Smartwatch mit Schlafmonitor
Wenn Ihnen jemand gesagt hat, dass es einen Zaubertrank gibt, mit dem Sie Krankheiten vorbeugen, die Intelligenz verbessern und Stress reduzieren können, ist das wahr oder falsch? Es klingt zu schön, um wahr zu sein, als ob die Lösung dieser Probleme darin besteht, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm umzusetzen und sich ausgewogen und gesund zu ernähren.
Wie sich herausstellt, haben viele Studien gezeigt, dass Schlaf das Wundermittel ist. Es ist eine vorbeugende Medizin zur Behandlung von körperlichen und psychischen Krankheiten und zur Verbesserung der Stimmung. Während die Bedeutung des Schlafes unbestreitbar ist, fällt es dem Durchschnittsbürger schwer, ihn zu einer Priorität zu machen. Ein Mangel an Schlafqualität wirkt sich nicht nur tagsüber auf Ihre Stimmung aus, sondern kann auch die Funktion Ihres Immunsystems beeinträchtigen. Ausreichender Schlaf ist unerlässlich, um häufigen Viruserkrankungen vorzubeugen.
CNN fasste 10 Möglichkeiten zusammen, wie Schlaf Ihr Leben verändern kann.
Um mehr über Ihren Schlafstatus zu erfahren, können Sie eine BP-Smartwatch mit Schlafüberwachungsfunktion verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen. BP Smart Watch kann die Zeit und Qualität Ihres Schlafs überwachen und die Schlaftiefe analysieren.
Hilft dem Körper zu heilen und zu reparieren
Schlaf kann den Körper heilen und reparieren, der tagsüber schwere tägliche Aufgaben erfüllt. Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Auto vor, das 16 Stunden am Tag läuft. Du kannst nicht weiter rennen, um wieder normal zu werden.
Während des Schlafs werden die meisten Wachstumshormone produziert, was schließlich zum Knochenwachstum führt. Gewebe müssen ruhen und Muskeln müssen sich entspannen, um Entzündungen zu reduzieren. Jede Zelle und jedes Organ braucht Ruhe, damit es optimal funktionieren kann.
Reduzieren Sie das Krankheitsrisiko
Schlaf selbst ist ein Schutzfaktor gegen Krankheiten. Wenn Menschen zu viel oder zu wenig Schlaf bekommen, steigt das Risiko für verschiedene Krankheiten (wie Herzkrankheiten und Diabetes) und vorzeitigen Tod. Schlaf ermöglicht krankheitsverursachenden Zellen, sich selbst zu reparieren.
Verbesserte kognitive Funktion
Schlaf verbessert die Kreativität und kognitive Funktion. Letzteres bezieht sich auf die geistige Fähigkeit einer Person zu lernen, zu denken, zu argumentieren, sich zu erinnern, Probleme zu lösen, Entscheidungen zu treffen und sich zu konzentrieren.
Erinnerungen werden im Schlaf reaktiviert, Verbindungen zwischen Gehirnzellen gestärkt und das Kurzzeitgedächtnis in ein Langzeitgedächtnis umgewandelt. Ohne ausreichend guten Schlaf können Menschen vergesslich werden.
Druck ablassen
Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch die Fähigkeit Ihres Gehirns, stressige Lebensereignisse zu regulieren.
Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten
Schönheitsschlaf zu bekommen, wenn Sie müde sind, kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und überschüssiges Fett zu verlieren. Es gibt zwei Hormone, die das Verlangen einer Person zu essen steuern: Leptin und Ghrelin. Leptin teilt dem Gehirn mit, dass wir satt sind, und Ghrelin ist für die Übertragung von Hunger verantwortlich.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Produktion beider Hormone gestört – Ghrelin steigt und Leptin sinkt, was zu erhöhtem Hunger führt, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann. Schlaf hilft dem Körper auch, einen normalen Spiegel des Stresshormons Cortisol aufrechtzuerhalten, wodurch die Speicherung von überschüssigem Fett reduziert wird.
Funktion des Immunsystems verbessern
Das Immunsystem von Menschen mit Schlafstörungen funktioniert nicht richtig. Schlaf hilft dem Körper, Zytokine zu produzieren und freizusetzen, Proteine, die eine Immunantwort gegen Infektionen und Entzündungen aufbauen.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel nicht so stark auf Impfungen ansprechen.
Verbessern Sie Ihr soziales Leben
Die emotionalen Gesundheitsvorteile des Schlafs können auf das soziale Leben übertragen werden. Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, sind eher mürrisch, wer wird mit ihnen gut auskommen.
Auf der anderen Seite haben Menschen, die genug Schlaf bekommen, eine scharfe kognitive Funktion. Ausreichend Schlaf kann Ihr Selbstvertrauen stärken, angenehmer sein und gut mit Ihrer Familie und Ihren Kollegen auskommen.
Psychische Gesundheit unterstützen
Psychische Störungen sind oft mit Schlafmangel verbunden, was auch ohne chronische Erkrankung zu depressiven Symptomen führen kann. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um psychischen Erkrankungen vorzubeugen. Neben der Regulierung der Stimmung und dem Abbau von Stress kann ausreichend Schlaf auch die Behandlung von psychischen Erkrankungen verbessern.
Verringerte Schmerzempfindlichkeit
Verhaltensbiologen am Walter Reed Army Institute of Research in den USA fanden heraus, dass eine verlängerte Schlafdauer bei Teilnehmern, die abends oder mittags ein Nickerchen machten, ihre Schmerzempfindlichkeit auf ein normales Niveau zurückbrachte im Vergleich zu Personen mit Schlafentzug, die weniger Schmerzen hatten Schwelle.
Erhöhen Sie die Erfolgswahrscheinlichkeit.
Weil Schlaf alle Aspekte Ihrer Gesundheit verbessert und es Ihnen ermöglicht, Ihr Bestes zu geben. Solide kognitive Funktion, gute emotionale Regulationsfähigkeit, aktive Teilnahme am sozialen Leben, ist das Streben und Verwirklichen von Lebenszielen.
Achten Sie auf
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht schlafen, bleiben Sie lange auf.
Schlaf ist ein unverzichtbares physiologisches Phänomen des Menschen. Schlaf macht fast ein Drittel der Lebenszeit eines Menschen aus. Die Schlafqualität ist eng mit der menschlichen Gesundheit verbunden, daher ist Schlaf für jeden sehr wichtig.
Im Allgemeinen sollten Sie jede Nacht insgesamt sechs bis acht Stunden schlafen. Es wird empfohlen, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, was eine gute Schlafgewohnheit ist. Wenn wir nach 23 Uhr ins Bett gehen, bleiben wir lange auf, was sich auf unsere Schlafqualität auswirkt.
Es ist allgemein bekannt, dass der normale Schlaf in Tiefschlaf und leichten Schlaf unterteilt wird, wobei der Tiefschlaf, auch bekannt als "goldener Schlaf", ein Viertel der gesamten Schlafzeit ausmacht. Tiefschlaf kann die tägliche Müdigkeit der Menschen lindern, den Stoffwechsel des Körpers fördern, so dass alle Körperteile wieder in den besten Zustand zurückkehren, was für den Körper sehr vorteilhaft ist. Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität liegt also darin, ausreichend Tiefschlaf zu bekommen.
Wenn der menschliche Körper schläft, gibt es ein normales Betriebsgesetz, nicht wie Sie denken, nach dem Einschlafen, sondern durch leichten Tiefschlaf, leichten Tiefschlaf und schnellen Augenbewegungsschlaf. Unter normalen Bedingungen wechselt der durchschnittliche normale Erwachsene alle 90 Minuten. Ausgehend von acht Stunden Schlaf pro Nacht haben Erwachsene etwa vier bis fünf Schlafzyklen pro Nacht. Nachdem eine Person eingeschlafen ist, insbesondere in der ersten Hälfte der Nacht, dauert der Tiefschlaf am längsten und ist am weitesten verbreitet, was wir Tiefschlaf und die höchste Schlafqualität nennen. Daher ist 23:00 bis 3:00 Uhr die beste Zeit, um sich auszuruhen und zu reparieren.
Wenn Sie nach 23:00 Uhr längere Zeit nicht ins Bett gehen, leiden Sie unter Depressionen, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Gedächtnisverlust, emotionaler Instabilität, verminderter Widerstandskraft gegen Krankheiten und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf- und Zerebrovaskuläre Erkrankungen Krankheiten und Tumore. Aus gesundheitlichen Gründen wird daher empfohlen, nicht lange aufzubleiben und vor 23 Uhr ins Bett zu gehen.
Im täglichen Leben sollten wir unser Bestes geben, um gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln, drei Mahlzeiten am Tag pünktlich zu essen, nicht lange aufzubleiben und pünktlich zu Bett zu gehen. Früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen hilft uns nicht nur, die heutige Müdigkeit wegzuschlafen, es gibt uns auch mehr Energie für die Arbeit am nächsten Tag und vor allem wird unser Körper gesünder sein.