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Hypertonie ist eine weit verbreitete und häufige Krankheit, die die menschliche Gesundheit bedroht. Eine Vielzahl von Studien hat bestätigt, dass moderate Bewegung den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten signifikant senken kann, und viele Patienten mit Borderline-Hypertonie und Hypertonie Grad 1 oder 2 können sogar zufriedenstellende Ergebnisse erzielen, indem sie die Salzzufuhr und die Bewegungstherapie kontrollieren. Wie also können Menschen mit Bluthochdruck Sport treiben?

Healthday USA bietet vier Regeln.

Kontrollieren Sie die Häufigkeit. Menschen mit Bluthochdruck sollten jeden Tag Aerobic-Übungen und Krafttraining zweimal pro Woche im Abstand von zwei bis drei Tagen machen, um ihre Muskeln zu stärken kann sich ausruhen und erholen.

Mäßige Kraft. Es wird empfohlen, bei moderater Intensität mit einer Herzfrequenz von weniger als "170-Alter" für moderates Training zu beginnen. Beispielsweise übersteigt die Herzfrequenz eines 60-Jährigen nach dem Training 110 Schläge pro Minute nicht (170-60=110). Die Übung führt zwar zu einem leichten Anstieg des Blutdrucks, aber nach längerer Einhaltung der Wirkung auf die Großhirnrinde und das kortikale motorische Zentrum verringert sich die Erregbarkeit der sympathischen Kontraktion von Blutgefäßen und Nerven, so dass sich die Muskelkapillaren erweitern, aber verbessern auch die Stimmung und senken dadurch den Blutdruck.

Garantierte Zeit. Streben Sie mindestens 30 Minuten aerobes Training pro Tag an, bis zu 60 Minuten, wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind. Wenn der Patient zu sehr mit der Arbeit oder dem Leben beschäftigt ist, unterteilen Sie es in drei 10-minütige Sitzungen. Krafttraining sollte versuchen, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers zu trainieren, am besten 2 bis 3 Bewegungsgruppen, jede Gruppe 10 bis 12 Mal.

Leicht einzuhalten. Patienten mit Bluthochdruck sollten kleine und moderate Mengen an Aerobic-Übungen machen und sich leicht an das Prinzip halten, wie z. B. Gehen, Radfahren, Joggen und Schwimmen gute Auswahl. Zu den Krafttrainingsoptionen gehören Maschinen, Stretchbänder, Liegestütze und Klimmzüge.

Die Person, die an einer Herzerkrankung leidet, sollte gemäß den individuellen Toleranzumständen entschieden werden, ohne dass das Prinzip unangenehm ist. Wenn Sie sich unwohl fühlen, insbesondere wenn Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz instabil sind, hören Sie sofort mit dem Training auf.