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1. Sorgen Sie für eine angemessene Trainingsroutine
Angemessene tägliche Bewegung ist vorteilhaft, um die Herz- und Lungenfunktion zu stärken und die Degeneration der Körperfunktionen zu verlangsamen.
Menschen mittleren Alters und ältere Menschen können sich an sanfte Übungen wie zügiges Gehen und Joggen halten und versuchen, explosive, kräftige Übungen wie Sprinten und alle Arten von starken Ballspielen zu vermeiden.
Da Menschen mittleren Alters und ältere Menschen im Allgemeinen unterschiedliche Grade an atherosklerotischen Plaques haben können, führt hochintensives Training leicht zu großen Blutdruckschwankungen, Plaquerissen und -ablösungen, was zu Hirninfarkt, Myokardinfarkt und anderen kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen führt Unfälle.
2. Halten Sie Ihre Stimmung stabil, essen Sie leicht und schlafen Sie ausreichend
In ähnlicher Weise bergen heftige Stimmungsschwankungen ein ähnliches Risiko. Daher sollte täglich die Stimmung stabil bleiben.
Die tägliche Ernährung sollte übermäßige Mahlzeiten vermeiden, die Nahrung kann leicht sein.
Langes Aufbleiben erhöht Ihre Ruheherzfrequenz, daher ist ausreichend Schlaf in der Nacht auch die Grundlage für die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit.
3. Vorsicht vor Koffein und Theophyllin
Was zusätzlich daran erinnert werden muss, ist, dass das Tempo des modernen Lebens schnell ist, der Druck groß ist, viele Menschen trinken Kaffee, starken Tee zur Erfrischung.
Koffein und Theophyllin sind jedoch leicht zu stimulieren das Herz. Wenn nach dem Trinken Herzklopfen und Herzklopfen auftreten, ist es am besten, die Trinkmenge zu reduzieren oder mit dem Trinken aufzuhören.
4. Hören Sie auf zu rauchen und schränken Sie den Alkoholkonsum ein
Die Inzidenz der koronaren Herzkrankheit ist bei Rauchern 36-mal höher als bei Nichtrauchern. Und Rauchen und Bluthochdruck sowie ein hoher Cholesterinspiegel haben einen synergistischen Effekt und können das Risiko für das Auftreten von koronarer Herzkrankheit exponentiell erhöhen.
Und Alkohol kann Ihren Ruhepuls erhöhen, sodass das Rauchen aufzugeben und der Alkoholkonsum einzuschränken zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führen kann.
5. Halten Sie das richtige Gewicht ein
Fettleibigkeit belastet das Herz schwer, und Sie können ein angemessenes Gewicht halten, indem Sie Sport treiben und Ihre Ernährung regulieren.
Gesundheitstipp: Bei Patienten mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit oder Herzinsuffizienz sollten Sie ein spezialisiertes Krankenhaus aufsuchen, um Ihre Herzfrequenz innerhalb der Zielwerte zu halten, was helfen kann Sie verwalten Ihren Zustand.