Smart Health Watch

Gewichtsabnehmende sollten eine gewisse Zurückhaltung bei der täglichen Ernährung haben, zuerst die Menge der täglich in den Körper aufgenommenen Kalorien kontrollieren, herausfinden, wie man mehr Kalorien zu sich nimmt, und dann mit Übungen zusammenarbeiten, um das Doppelte zu erreichen das Ergebnis mit halbem Aufwand.Beginnen wir damit, zu lernen, wie man Kalorien zählt und Ihren Weg zur Gewichtsabnahme produktiver macht.

Es gibt keine Standardkalorienaufnahme, die auf dem Gewicht und dem Aktivitätsniveau jeder Person basiert.Die Menge an Kalorien, die der menschliche Körper benötigt, ist von Person zu Person unterschiedlich, und die Einflussfaktoren sind hauptsächlich Arbeitsintensität, Alter, Körperform, Gewicht, Gesundheitszustand und Klimawandel.

Laut Calories and Protein Intake, veröffentlicht von der Weltgesundheitsorganisation, benötigt eine gesunde erwachsene Frau zwischen 1.800 und 1.900 Kalorien pro Tag und ein Mann zwischen 1.980 und 2.340 Kalorien pro Tag.Solange die Menge an Kalorien, die während der Gewichtsabnahme aufgenommen wird, geringer ist als erforderlich, wird die Gewichtsabnahme wahrscheinlich funktionieren.Berechnen Sie jetzt, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen.

Berechnen Sie die Formel für den täglichen Kalorienbedarf

  • Männlich: [66 + (1.38 x Gewicht kg) + (5 x Höhe cm) - (6.8 x Alter)] x Aktivitätslevel
  • Weiblich: [655 + (9.6 x Gewicht kg) + (1.9 x Höhe cm) -- (4.7 x Alter)] x Aktivitätslevel


Je höher die Aktivitätsmenge, desto höher der Wert.Die Aktivitätsmenge der durchschnittlichen Person variiert von 1.1 zu 1.4Wenn die Frau nur im Büro sitzt, liegt die Aktivitätsmenge bei etwa 1.1, und die Person mit einem hohen Maß an Aktivität ist ungefähr 1.4

Grundumsatz multipliziert mit dem folgenden Aktivitätsfaktor ergibt die Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien

  • Aktivitätsfaktor 1 Grundumsatztyp den ganzen Tag bewegungslos liegend
  • Aktivitätsfaktor 1.2 Büroangestellte bewegen sich wenig oder gar nicht
  • Aktivitätsfaktor 1.375.Leichte körperliche Aktivität 1 bis 2 Mal pro Woche
  • Aktivitätsfaktor 3 bis 5 Mal pro Woche
  • Aktivitätsfaktor 6 bis 7 Mal pro Woche
  • Aktivitätsfaktor 1.9 Täglich schwere körperliche Arbeit oder Schwerstarbeit


Zum Beispiel war eine 28-jährige Frau mit einer Körpergröße von 156 cm und einem Gewicht von 46 kg mäßig aktiv

Formel: [665 + (9.6 x 46 kg) + (1.9 x 156 cm) -- (4.7 x 28 Jahre)] x 1.2 = 1.525.7 Kalorien

In diesem Beispiel benötigen Sie mindestens 1.525.7 Kalorien pro Tag, um Ihren Grundumsatz aufrechtzuerhalten, aber Sie müssen dies moderat anpassen, je nachdem, wie viel Sie trainieren und wie beschäftigt Sie sind.Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich etwa 200 bis 300 Kalorien weniger zu sich nehmen.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ins Stocken geraten oder Schwierigkeiten haben, Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr anpassen, normalerweise um 50 bis 100 Kalorien.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie umso schneller abnehmen können, je weniger Kalorien Sie essen, da der Körper auch Kalorien verbrauchen muss, um den normalen Betrieb aufrechtzuerhalten.Wenn Sie zum Abnehmen auf Lebensmittel verzichten, werden Sie erst nach wenigen Wochen blass, dünn, rau und schwach.Daher sollte die Aufnahme kontrollierter Kalorien nicht unter der täglich benötigten Grundenergie liegen.

Lebensmittel vom Feld können beim Abnehmen helfen

Der Verzehr von Lebensmitteln, die uns helfen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, kann als Lebensmittel mit negativen Kalorien bezeichnet werden.Diese Lebensmittel mit negativen Kalorien sind nichts Besonderes.Sie sind das Gemüse, Obst und die Nüsse, die wir ständig essen.

Zum Beispiel enthält ein Apfel 50 Kalorien und benötigt 75 Kalorien, um verdaut und absorbiert zu werden, was bedeutet, dass der Körper zusätzliche 25 Kalorien verbrennt. Wenn Ihre Hauptnahrung also Lebensmittel mit negativen Kalorien sind, werden Sie zwei- bis dreimal schneller abnehmen .

Kalorien zählen und Nährwerte

Das Zählen von Kalorien ist eine Methode zur Überwachung der Ernährung, jedoch ist diese Methode nur eine grobe Überprüfung aller Wärmebereiche, um Lebensmittel zu sich zu nehmen, sodass beim Abnehmen zusätzlich zum Zählen von Kalorien der Nährwert der Lebensmittel selbst berechnet werden muss , der Körper im Schnitt niedrig genug Ernährung Stoffwechsel, Gewicht ist nicht weniger, mehr schaden als nützen.Das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln löst in Ihrem Gehirn ein Sättigungsgefühl aus, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.Umgekehrt haben nährstoffarme Lebensmittel den gegenteiligen Effekt, indem sie den Insulinspiegel beeinflussen, die Sättigungssignale reduzieren und Sie dazu anregen, mehr zu essen.Daher hilft der Verzehr nahrhafter Lebensmittel, das Gewicht zu halten, und die Überprüfung der Lebensmittelqualität ist natürlich wichtiger und effektiver als das bloße Zählen von Kalorien.

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Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch, die Ihre Fitness verfolgt und Ihre Kalorien zählt, sehr dabei, gesund zu bleiben.