Smartwatch mit Fitnesstracker

Sie fragen sich vielleicht, welche Vorteile diese Tracker haben und wie sie Ihre Gesundheit verbessern können. Wenn Sie auf der Suche nach Ihrem neuen Gadget sind: einem Fitness-Tracker, den Sie am Handgelenk tragen können, finden Sie hier einige Vorschläge.

Motivieren Sie Ihr Training.

Fitness-Tracker können laut einer im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie die körperliche Aktivität älterer Frauen steigern. Diese Erkenntnis könnte wichtig sein, da Harvard Health Letters erklärt, dass diese Tools Ihnen helfen können, mehr Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Das liegt daran, dass Sie genau sehen können, wie aktiv Sie sind oder wie inaktiv Sie sind.

Fitness-Tracker sind genauer als das Verfolgen Ihrer Aktivitäten in einem Tagebuch oder Notizbuch, da wir unseren Fortschritt nicht objektiv beobachten. Tracker sind rücksichtslose und unparteiische Richter – sie melden uns einfach unsere Aktivitäten.

Wenn Sie sich ein Ziel setzen, z. B. 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag, erhalten Sie sofort Feedback zu diesem Ziel und ob Sie es erreicht haben oder nicht. Dies kann Sie dazu motivieren, Ihre Bewegung und Ihr Training zu verbessern und zu steigern.

Verfolgen Sie Ihre Aktivitäten

Die einfachste Metrik, die fast alle Fitnesstracker überwachen, ist die Anzahl der Schritte, die jeden Tag gemacht werden. Wie ein einfacher Schrittzähler zählt der Tracker, wie viele Schritte Sie jeden Tag gehen. Die allgemeine Regel für ein gesundes Verhalten lautet 10.000 Schritte pro Tag.

Schritte können eine nützliche Metrik sein, aber sie sind nicht die einzigen, denen man folgen sollte. Eine wachsende Zahl von Fitness-Trackern bietet auch eine Herzfrequenzüberwachung an – keiner davon erfordert einen Brustgurt. Sie werden normalerweise am Handgelenk getragen, und Licht wird durch Sensoren an Blutgefäßen im Handgelenk gestrahlt, um Veränderungen im Blutfluss bei jedem Herzschlag zu erkennen, erklärt Arzt Sanjay Gupta von Oprah.com.

Im Harvard Health Newsletter heißt es, dass Aerobic-Übungen Ihre Ausdauer und Ihre Herzgesundheit verbessern können und bei 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden sollten. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihr maximales Verhältnis zu bestimmen.

Einige Tracker überwachen auch Ihren Schlaf und teilen Ihnen mit, wie unruhig Sie nachts sind. Diese Tracker überschätzen oft die Menge und Qualität des Schlafes, aber die Messgeräte sind hilfreich, sagt Gutta. Sie können immer noch Verbesserungen verfolgen oder schlechten Schlaf mit einem bestimmten Faktor in Ihrem Leben in Verbindung bringen.

Machen Sie das Beste daraus.

Die Vorteile von Fitness-Trackern zeigen sich erst, wenn Sie sie verwenden. Wählen Sie eine, die Ihren Gewohnheiten entspricht. Wenn Sie nicht daran denken können, es alle paar Tage aufzuladen, suchen Sie nach Modellen mit langlebigen Batterien. Oder wenn Sie es beim Duschen abnehmen und vergessen, es wieder anzuziehen, sollten Sie eine wasserdichte Version in Betracht ziehen.

Sobald Sie das Modell ausgewählt haben, das für Sie funktioniert, müssen Sie es immer noch verwenden, um Daten zu verfolgen und Ihr Verhalten zu verbessern. Die Mayo Clinic empfiehlt, Ihren Ausgangswert zu bestimmen und Ihr aktuelles Aktivitätsniveau zu beobachten. Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Wenn Sie anfangen, 2.000 Schritte pro Tag zu gehen, versuchen Sie, zwei Wochen lang weitere 1.000 Schritte pro Tag zu gehen. Wenn Sie dieses kurzfristige Ziel erreicht haben, setzen Sie sich ein neues. Außerdem sollten Sie sich langfristige Ziele setzen. Vielleicht ist Ihr langfristiges Ziel zum Beispiel, 10.000 Schritte pro Tag oder 5 Meilen an fünf Tagen in der Woche zu gehen.

Was auch immer Ihr Ziel ist, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainings- oder Fitnessprogramm beginnen.