Intelligente Fitnessuhr

Menschen nehmen nicht den ganzen Tag Mobiltelefone mit, schauen nicht auf den Computer, werden gezwungen. Ein Großteil unserer Arbeit wird tatsächlich an diesen drei Cs erledigt. Die gute Nachricht ist, dass die medizinische Forschung allmählich herausgefunden hat, dass es einige sehr zeiteffiziente Übungen für vielbeschäftigte Arbeitnehmer gibt.

5 Übungen für maximale Gesundheitsvorteile in kürzester Zeit

Im Allgemeinen ist die Verbesserung der Gesundheit das Hauptziel der Bewegung mit den folgenden Merkmalen: Eine Bewegung vieler Muskelgruppen, die jederzeit durchgeführt werden kann, nah am täglichen Leben, um die Aktionsfunktion zu nutzen, und hohe Intensität . Hier sind einige Übungen, mit denen Sie in kürzester Zeit die größten gesundheitlichen Vorteile erzielen können.

Gehen: Die größten gesundheitlichen Vorteile erzielen Sie, wenn Sie täglich 7.500 Schritte gehen.

Zweifeln Sie nicht daran, dass Gehen immer noch am besten für den Sport vielbeschäftigter Menschen geeignet ist. Es kann nicht nur jederzeit und überall ausgeführt werden, die Belastung ist nicht groß, es eignet sich für Männer und Frauen, Jung und Alt, wenn Sie mithalten können gute Luft mit schöner Landschaft. Nach längerem Sitzen im Büro ist für Büroangestellte oft das Aufstehen, um in die Teestube zu gehen oder sich mit einem Kollegen zu unterhalten.

Laut einer in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 gilt: Je mehr Schritte ältere Frauen unternehmen, desto niedriger ist ihre Sterblichkeitsrate. Die noch bessere Nachricht ist, dass das Sterberisiko tatsächlich sinkt, wenn die Gesamtzahl der Schritte pro Tag 7.500 übersteigt, was den maximalen gesundheitlichen Nutzen von 7.500 Schritten pro Tag darstellt.

Darüber hinaus können Sie eine BP-Smartwatch tragen, die Ihre Schritte, Distanz und Kalorien während des Trainings aufzeichnen kann.

Kniebeugen: Machen Sie eine einzelne Kniebeuge, die die meisten Muskeln beansprucht.

Kniebeugen sind eine Übung, die in kurzer Zeit große gesundheitliche Vorteile bringen kann und alle vier oben genannten Kriterien erfüllt. Kniebeugen sind eine Art Ganzkörperübung. Bei Kniebeugen kann man fast die gesamte Körpermuskulatur trainieren. Der Erhalt der Muskelmasse ist insbesondere bei älteren Menschen mit der Langlebigkeit verbunden. Darüber hinaus haben Übungen wie Kniebeugen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, wie Ausfallschritte und Liegestütze, ähnliche Effekte.

Körperübungen: Stürze verhindern, Bettruhe und Sportverletzungen reduzieren

Der Kern umfasst die meisten Muskeln im Bauch, Rücken und Becken. Sie ist die wichtigste Muskelgruppe für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule. Ein starker Rumpf beugt Stürzen vor und ist wichtig, um Bettlägerigkeit und sogar den Tod bei älteren Menschen zu reduzieren. Zu den gängigen Kernübungen gehören Sit-ups, Stangenhaltungen, gerader Rücken und Variationen dieser Übungen.

Machen Sie es richtig und der Effekt wird größer sein, als Sie erwarten! Da sich die Rumpfmuskulatur tief im Körper versteckt, wird sie oft vernachlässigt. Insbesondere ein starker Rumpf ist unerlässlich, wenn Sie das Verletzungsrisiko beim Training reduzieren möchten.

Machen Sie hochintensive Intervallübungen: Reduzieren Sie Fett, senken Sie den Blutzucker und stabilisieren Sie Ihre Stimmung

Wenn Sie bei Google nach „der zeiteffizientesten Übung“ suchen, wird hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit Sicherheit mehr als die Hälfte der Ergebnisse ausmachen. Hochintensives Intervalltraining wie Seilspringen, Burpee-Sprung, Battle Rope usw., nutzt explosive Bewegungen, um Ihre Herzfrequenz auf mindestens 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu steigern, gefolgt von Ruhephasen, um Ihre Herzfrequenz auf 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu senken, und wiederholt dies etwa vier bis sechs Mal.

Es gibt auch viele Studien zu HIIT. Im Vergleich zu kontinuierlichem Aerobic-Training kann HIIT in kürzerer Zeit ähnliche Trainingseffekte erzielen, wie z. B. die Verbesserung der intermittierenden Claudicatio, den Fettabbau, die Senkung des Blutzuckers, die Stabilisierung psychischer Erkrankungen und die Verbesserung der Herzfunktion bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit.

Tennis oder Badminton spielen: Eine Reduzierung der Sterblichkeit um fast 50 %

In den letzten Jahren haben zwei aufeinanderfolgende Studien herausgefunden, dass Sportarten, die Schläger erfordern, sich am meisten auf die Langlebigkeit auswirken, wobei Tennis am offensichtlichsten ist. Eine davon war eine 14-jährige Studie im Vereinigten Königreich, bei der festgestellt wurde, dass bei Erwachsenen in den Fünfzigern, die regelmäßig Schlägersportarten (Tennis, Badminton usw.) betrieben, die Sterblichkeit um 47 % zurückging. Die andere, eine 25-jährige dänische Studie, ergab, dass Tennis die Lebenserwartung um durchschnittlich 9 verlängerte.7 Jahre.

Über den eingebauten neunachsigen Lastkraftsensor zeichnet die BP-Smartwatch jeden Ihrer Gehschritte, Kilometerstand, Kalorien und andere Daten genau auf. Neue Übungserfahrungen lassen uns den Sport lieben.