Intelligente Fitnessuhr

Die Leute nehmen nicht den ganzen Tag Handys, schauen nicht auf den Computer, sind gezwungen.So viel von unserer Arbeit wird tatsächlich an diesen drei Cs geleistet.Die gute Nachricht ist, dass die medizinische Forschung allmählich herausfindet, dass es einige sehr zeiteffiziente Übungen für vielbeschäftigte Arbeitnehmer gibt.

5 Übungen für maximalen Gesundheitsnutzen in kürzester Zeit

Im Allgemeinen ist die Verbesserung der Gesundheit das Hauptziel der Bewegung mit den folgenden Merkmalen: eine Bewegung von vielen Muskelgruppen, die jederzeit durchgeführt werden kann, nah am täglichen Leben, um die Aktionsfunktion zu nutzen, und hohe Intensität .Hier sind einige Übungen, die Sie tun können, um in kürzester Zeit die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Gehen: Die größten gesundheitlichen Vorteile erzielen Sie, wenn Sie täglich 7.500 Schritte gehen.

Zweifeln Sie nicht daran, dass Gehen immer noch am besten für den Sport vielbeschäftigter Menschen geeignet ist, nicht nur jederzeit und überall durchgeführt werden kann und die Belastung nicht groß ist, geeignet für Männer und Frauen, Jung und Alt, wenn Sie mithalten können gute Luft mit guter Landschaft.Nach langem Sitzen im Büro ist das Aufstehen, um in die Teestube zu gehen oder mit einem Kollegen zu sprechen, oft die einzige Möglichkeit für Büroangestellte.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, gilt: Je mehr Schritte ältere Frauen unternehmen, desto niedriger ist ihre Sterblichkeitsrate.Die noch bessere Nachricht ist, dass das Todesrisiko tatsächlich abnimmt, wenn die Gesamtzahl der Schritte pro Tag 7.500 überschreitet, was den maximalen gesundheitlichen Nutzen von 7.500 Schritten pro Tag darstellt.

Darüber hinaus können Sie eine BP-Smartwatch tragen, die Ihre Schritte, Distanz und Kalorien während des Trainings aufzeichnen kann.

Kniebeugen: Machen Sie eine einzelne Kniebeuge, die die meisten Muskeln beansprucht.

Kniebeugen sind eine Übung, die in kurzer Zeit große gesundheitliche Vorteile bringen kann und alle vier der oben genannten Kriterien erfüllt.Kniebeugen sind eine Art Ganzkörperübung, bei der eine Kniebeuge fast die gesamte Körpermuskulatur beansprucht.Der Erhalt der Muskelmasse, insbesondere bei älteren Menschen, ist mit Langlebigkeit verbunden.Darüber hinaus haben Übungen wie Kniebeugen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wie Ausfallschritte und Liegestütze, ähnliche Effekte.

Kerntraining: Stürze verhindern, Bettlägerigkeit und Sportverletzungen reduzieren

Der Kern umfasst die meisten Muskeln in Bauch, Rücken und Becken.Sie ist die wichtigste Muskelgruppe zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung und zum Schutz der Wirbelsäule.Ein starker Kern hilft, Stürze zu vermeiden und ist wichtig, um Bettruhe und sogar Todesfälle bei älteren Menschen zu reduzieren.Übliche Kernübungen sind Sit-Ups, Stangenhaltungen, gerader Rücken und Variationen dieser Übungen.

Machen Sie es richtig, und die Wirkung wird größer sein, als Sie erwarten! Da sich Kernmuskeln dazu neigen, sich tief im Körper zu verstecken, werden sie oft vernachlässigt.Insbesondere eine starke Körpermitte ist unerlässlich, wenn Sie das Verletzungsrisiko während des Trainings reduzieren möchten.

Machen Sie hochintensive Intervallübungen: Reduzieren Sie Fett, senken Sie den Blutzucker und stabilisieren Sie Ihre Stimmung

Wenn Sie eine Google-Suche nach „der zeiteffizientesten Übung“ durchführen, wird das hochintensive Intervalltraining (HIIT) mit Sicherheit für mehr als die Hälfte der Ergebnisse verantwortlich sein.Hochintensives Intervalltraining, wie Springseil, Burpee-Sprung, Battle Rope etc., verwendet explosive Bewegungen, um Ihre Herzfrequenz auf mindestens 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu bringen, gefolgt von einer Pause, um Ihre Herzfrequenz auf 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu senken, und wiederholen Sie dies etwa vier- bis sechsmal.

Es gibt auch viele Studien zu HIIT.Verglichen mit kontinuierlichem Aerobic-Training kann HIIT ähnliche Trainingseffekte in kürzerer Zeit erzielen, wie z. B. die Verbesserung der Claudicatio intermittens, die Reduzierung von Fett, die Senkung des Blutzuckers, die Stabilisierung von psychischen Erkrankungen und die Verbesserung der Herzfunktion bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit.

Tennis oder Badminton spielen: Eine fast 50 %ige Verringerung der Sterblichkeit

In den letzten Jahren haben zwei aufeinanderfolgende Studien herausgefunden, dass Sportarten, die Schläger erfordern, am vorteilhaftesten für die Langlebigkeit sind, wobei Tennis am offensichtlichsten ist.Eine war eine 14-jährige Studie im Vereinigten Königreich, die ergab, dass Erwachsene in ihren 50ern, die regelmäßig Schlägersportarten (Tennis, Badminton usw.) spielten, eine 47% ige Verringerung der Sterblichkeit aufwiesen.Die andere, eine 25-jährige dänische Studie, fand heraus, dass Tennis die Lebenserwartung um durchschnittlich 9 verlängerte.7 Jahre.

Durch den eingebauten Lastkraftsensor mit neun Achsen zeichnet die BP Smart Watch jeden Ihrer Gehschritte, Kilometer, Kalorien und andere Daten genau auf.Neue Übungserfahrungen lassen uns Sport lieben.