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Nach einer Trainingseinheit kann der Blutdruck um einen bestimmten Betrag sinken und bis zu 22 Stunden lang so bleiben.Was das Ausmaß der Blutdrucksenkung betrifft, so kann laut experimentellen Studien, die von einschlägigen Institutionen im Ausland durchgeführt wurden, Sport den systolischen Blutdruck um 4-9 mm Hg senken und Gewichtsverlust (10 kg abnehmen, Body-Mass-Index bei 18.5-24.9, kann den systolischen Blutdruck um 5–20 mm Hg senken), Obst und Gemüse und fettarme Ernährung (kann den systolischen Blutdruck um 8–14 mm Hg senken), Salzrestriktion (weniger als 6 g pro Tag, kann den systolischen Blutdruck senken). Blutdruck um 4-9 mmHg).Dementsprechend ist die Bewegungstherapie bereits der einzige große Helfer, auf den Bluthochdruckpatienten nicht herabsehen können, wenn Medikamente behandelt werden.

Warum Sport den Blutdruck senkt

Der Mechanismus der Senkung des Blutdrucks durch körperliche Betätigung umfasst mehrere Faktoren, wie z. B. neurohumorale, vaskuläre Struktur und Reaktivität, Körpergewicht und Insulinresistenz.Dies spiegelt sich insbesondere in den folgenden Aspekten wider:

  1. Übungen können die Funktion des Pflanzennervs verbessern, die Sympathikusspannung verringern, die Freisetzung von Katecholaminen verringern oder die Empfindlichkeit des menschlichen Körpers gegenüber Katecholaminen verringern.
  2. Übung erhöht die Empfindlichkeit der Insulinrezeptoren und erhöht den HDL-Spiegel, das gute Cholesterin, und senkt den LDL-Spiegel, das schlechte Cholesterin, wodurch Atherosklerose reduziert wird.
  3. Übung kann die Muskeln des ganzen Körpers trainieren, die Verdickung von Muskelfasern, die Vergrößerung des Durchmessers von Blutgefäßen, die Verbesserung der Elastizität der Schlauchwand, die Öffnung des Kollateralkreislaufs im Herzen, Gehirn und anderer Organe und die Erhöhung des Blutflusses, was der Senkung des Blutdrucks förderlich ist.
  4. Sport kann die Konzentration einiger nützlicher Chemikalien im Körper erhöhen, wie z. B. Endorphine, Serotonin usw., reduzieren den Plasma-Renin- und Aldosteron-Spiegel und andere Substanzen mit blutdrucksteigernder Wirkung, so dass der Blutdruck sinkt.
  5. Anspannung oder emotionale Erregung sind eine Hauptursache für Bluthochdruck.Bewegung kann die Stimmung stabilisieren, die Stimmung lindern, Anspannung, Angst und Aufregung lindern, was der Stabilität des Blutdrucks zuträglich ist.

Welche Übungen den Blutdruck senken

Nicht alle Übungen können Stress abbauen.Nur Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, langsamer Gesellschaftstanz und Gymnastik können ausreichen.Besonders lohnenswert sind die folgenden

Empfehlung:

  1. Gehen.Die einfachste Übung ist es, den Blutdruck zu senken, aber im Gegensatz zum normalen Gehen geht es etwas schneller.
  2. Joggen.Trainieren Sie mehr als zu Fuß, geeignet für leichte Patienten.Es kann die höchste Herzfrequenz 120-130 Mal pro Minute erreichen.Bei langfristiger Einhaltung kann der Blutdruck sanft abfallen, der Puls stabiler werden, die Verdauungsfunktion verbessert und die Symptome gelindert werden.Die Jogging-Geschwindigkeit sollte langsam sein, Zeit von weniger bis mehr; Angemessen sind jeweils 15-30 Minuten.
  3. Fahr Fahrrad.Eine Ausdauerübung, die die Herz- und Lungenfunktion verbessert.Üben Sie, um die richtige Körperhaltung beizubehalten, stellen Sie die Höhe des Lenkers und des Fahrradsitzes ein, die Position der beiden Füße ist angemessen, treten Sie mit gleichmäßiger Kraft auf das Trittbrett.Jeweils 30-60 Minuten sind angemessen, die Geschwindigkeit ist mittel.
  4. Tai Chi.Studien haben gezeigt, dass der durchschnittliche Blutdruck von Personen im Alter von 50 bis 89 Jahren, die Tai Chi über einen längeren Zeitraum praktizieren, bei 134/80 mm Hg liegt, was deutlich niedriger ist als der von Personen im gleichen Alter, die kein Tai Chi praktizieren (154 /82 mmHg).
  5. Yoga hat auch seine Vorteile, besonders geeignet für Frauen mit Bluthochdruck.
  6. Horizontale Bewegung.Wissenschaftler haben Experimente durchgeführt, um zu zeigen, dass Bluthochdruck bei modernen Menschen mit einer aufrechten Lebensweise zusammenhängen kann.Es befinden sich zwei Drittel der Zeit im vertikalen Lebenszustand, und in der Großstadt haben Menschen drei Viertel davon erreicht, die Aktivität der Rückenlage wird zunehmend reduziert, mit der Zeit wird das Herz-Kreislauf-System in Mitleidenschaft gezogen durch die Belastung der Blutdruckregulierung, zu einem der Fluch des Anstiegs des Blutdrucks werden.Daher können häufige horizontale Übungen wie Schwimmen, Krabbeln, Gymnastik in Rückenlage, Reiben des Bodens mit der Hand usw. den Blutdruck wirksam kontrollieren.

Unangemessene Übung

Kraftübungen, schnelles Laufen und andere anaerobe Übungen, zu heftiges Bücken oder zu große Haltungsänderungen und erzwungenes Atemanhalten führen zu einem schnellen und starken Anstieg des Blutdrucks und können leicht zu Unfällen führen nicht tun.Außerdem sollten Winterschwimmen, Yangko und so weiter möglichst vermieden werden.

Beim Winterschwimmen können die oberflächlichen Blutgefäße aufgrund starker Kältereize stark zusammengezogen werden, so dass das Blut in den epidermalen Blutgefäßen zu den Eingeweiden und tiefen Geweben zurückkehrt, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt, so dass das Blut Der Blutdruck von Patienten mit hohem Blutdruck ist höher, und es besteht das Risiko von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Zwischenfällen wie zerebrovaskulären Rupturen und Blutungen.

Beim Yangko-Tanz gibt es oft Gongs und Trommeln, um den Spaß zu unterstützen, und der Trommelschlag ist schnell und kraftvoll, erregt leicht die sympathischen Nerven der Menschen, die Herzfrequenz ist übermäßig, was zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führt , haben auch das Risiko eines Schlaganfalls.

Zusätzlich, nachdem der hypertensive Patient bewegt wurde, waschen Sie das heiße Wasserbad nicht sofort, da heißes Wasser sonst Muskel- und Hautblutgefäßerweiterung verursachen kann, wodurch das Blut der viszeralen Organe in großen Mengen zu Muskeln und Haut strömt , Herz und Großhirn dadurch ischämisch zu machen.Das Richtige ist, eine kurze Pause einzulegen und sich dann für ein warmes Bad zu entscheiden, das in 5-10 Minuten erledigt sein sollte.

Ein paar besondere Anmerkungen

Zunächst einmal ist die derzeit wirksamste Art, mit Bluthochdruck umzugehen, Medikamente, andere Therapien sind nur ergänzende Mittel, wie z. B. Bewegungstherapie.Natürlich kann die ursprüngliche Medikamentendosis DURCH einen angemessenen Zeitraum unter Anleitung des Arztes entsprechend den jüngsten Blutdruckänderungen angepasst werden.Stoppen Sie Medikamente nicht blindlings, oder Bluthochdruck wird Ihre "Rückkehrkanone" töten und Sie in Gefahr bringen.

Zweitens ist Bewegungstherapie nicht für jeden geeignet.Es ist nur für Patienten mit hohem Normalwert, Bluthochdruck im Stadium I und II und einige Patienten mit stabilem Bluthochdruck im Stadium III geeignet.Instabile Blutdruckschwankungen bei mindestens großen Ⅲ Periodenpatienten mit Bluthochdruck, es gibt ernsthafte Komplikationen, wie schwere Arrhythmie, Tachykardie, zerebraler Vasospasmus, Herzinsuffizienz, instabile Angina pectoris, Nierenversagen) bei Patienten mit schwerer Hypertonie, erhöhtem Blutdruck und zu hoch, wie z. B. höher als 220/110 MMHG, für Sport, um sich auszuruhen.

Drittens, vor dem Training sollte ein Arzt konsultiert werden, unter der Anleitung des Arztes, um die geeigneten Sportarten zu wählen, nicht blind anderen zu folgen.Wissen Sie, es gibt individuelle Unterschiede, und was für Sie richtig ist, ist das Beste.

Zu guter Letzt funktioniert Bewegungstherapie nicht über Nacht.Es braucht Ausdauer und lebenslange Begleitung.

Um Ihren Blutdruck rechtzeitig zu überwachen, ist das Tragen einer Smartwatch für Blutdruck möglicherweise Ihre gute Wahl.