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Nach einer Trainingseinheit kann der Blutdruck um einen bestimmten Wert sinken und bis zu 22 Stunden lang so bleiben. Was das Ausmaß der Blutdrucksenkung anbelangt, so können experimentelle Studien, die von einschlägigen Institutionen im Ausland durchgeführt wurden, durch körperliche Betätigung den systolischen Blutdruck um 4–9 mm Hg senken und Gewichtsverlust (Abnahme von 10 kg, Beibehaltung des Body-Mass-Index bei 18) bewirken.5-24.9, kann den systolischen Blutdruck um 5–20 mm Hg senken), Obst und Gemüse und fettarme Ernährung (kann den systolischen Blutdruck um 8–14 mm Hg senken), Salzrestriktion (weniger als 6 g pro Tag, kann den systolischen Blutdruck senken). Blutdruck um 4-9 mm Hg). Dementsprechend ist die Bewegungstherapie bereits zu dem einzigen großen Helfer geworden, auf den Bluthochdruckpatienten mit Medikamenten nicht verzichten können.

Warum Sport den Blutdruck senkt

Der Mechanismus der blutdrucksenkenden körperlichen Betätigung umfasst mehrere Faktoren, wie z. B. neurohumorale Faktoren, Gefäßstruktur und -reaktivität, Körpergewicht und Insulinresistenz. Dies spiegelt sich insbesondere in den folgenden Aspekten wider:

  1. Sport kann die Funktion des Pflanzennervs verbessern, die Spannung des Sympathikus verringern, die Freisetzung von Katecholaminen verringern oder die Empfindlichkeit des menschlichen Körpers gegenüber Katecholaminen verringern.
  2. Sport erhöht die Empfindlichkeit des Insulinrezeptors und erhöht den HDL-Spiegel, das gute Cholesterin, und senkt den LDL-Spiegel, das schlechte Cholesterin, wodurch Arteriosklerose reduziert wird.
  3. Übungen können die Muskeln des gesamten Körpers trainieren, die Verdickung der Muskelfasern, die Vergrößerung des Durchmessers der Blutgefäße, die Verbesserung der Elastizität der Röhrenwand und die Öffnung der Kollateralzirkulation im Herzen, Gehirn usw. fördern anderer Organe und die Erhöhung des Blutflusses, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
  4. Sport kann die Konzentration einiger nützlicher Chemikalien im Körper erhöhen, wie z. B. Endorphine, Serotonin usw., reduzieren den Plasmaspiegel von Renin und Aldosteron sowie anderen Substanzen mit blutdrucksenkender Wirkung, so dass der Blutdruck sinkt.
  5. Anspannung oder emotionale Erregung ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Sport kann die Stimmung stabilisieren, die Stimmung beruhigen, Anspannung, Angst und Aufregung lindern, was sich positiv auf die Stabilität des Blutdrucks auswirkt.

Welche Übungen senken den Blutdruck

Nicht jede Bewegung kann Stress reduzieren. Nur Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, langsamer Gesellschaftstanz und Gymnastik können helfen. Besonders lohnenswert sind

Empfehlung:

  1. Gehen. Die einfachste Übung besteht darin, den Blutdruck zu senken, aber im Gegensatz zum normalen Gehen geht sie etwas schneller.
  2. Joggen. Mehr Sport treiben als spazieren gehen, geeignet für milde Patienten. Dadurch kann die höchste Herzfrequenz 120-130 Mal pro Minute erreicht werden. Bei langfristiger Einhaltung kann der Blutdruck sanft sinken, der Puls stabil bleiben, die Verdauungsfunktion verbessert und die Symptome gelindert werden. Die Jogginggeschwindigkeit sollte langsam sein, die Zeitspanne kann von weniger auf mehr reichen. Jeweils 15–30 Minuten sind angemessen.
  3. Fahren Sie Fahrrad. Eine Ausdauerübung, die die Herz- und Lungenfunktion verbessert. Trainieren Sie, um die richtige Körperhaltung beizubehalten, stellen Sie die Höhe des Lenkers und des Fahrradsitzes ein, passen Sie die Position der beiden Füße an und treten Sie mit gleichmäßiger Kraft auf das Trittbrett. Jedes Mal, wenn 30–60 Minuten angemessen sind, ist die Geschwindigkeit mittel.
  4. Tai Chi. Studien haben gezeigt, dass der durchschnittliche Blutdruck von Menschen im Alter von 50 bis 89 Jahren, die über einen längeren Zeitraum Tai Chi praktizieren, bei 134/80 mm Hg liegt und damit deutlich niedriger ist als der von gleichaltrigen Menschen, die kein Tai Chi praktizieren (154). /82 mm Hg).
  5. Yoga hat auch seine Vorteile, besonders geeignet für Frauen mit Bluthochdruck.
  6. Horizontale Bewegung. Wissenschaftler haben Experimente durchgeführt, um zu zeigen, dass Bluthochdruck bei modernen Menschen möglicherweise mit einer aufrechten Lebensweise zusammenhängt. Befindet sich der Mensch in zwei Dritteln der Zeit im vertikalen Zustand seines Lebens, und in der Großstadt hat man drei Viertel davon erreicht, wird die Aktivität der Rückenlage zunehmend reduziert, mit der Zeit wird das Herz-Kreislauf-System in Mitleidenschaft gezogen Durch die Belastung der Blutdruckregulierung werden Sie zu einem der Fluch des Anstiegs des Blutdrucks. Daher können häufige horizontale Übungen wie Schwimmen, Krabbeln, Gymnastik auf dem Rücken, Reiben des Bodens mit der Hand usw. den Blutdruck wirksam kontrollieren.

Unangemessene Übung

Kraftübungen, schnelles Laufen und andere anaerobe Übungen, zu starkes Bücken oder zu große Haltungsänderungsbereiche sowie erzwungene Atemanhalteaktivitäten führen zu einem schnellen und starken Anstieg des Blutdrucks und können leicht zu Unfällen führen nicht tun. Außerdem sollte auf Winterschwimmen, Yangko usw. möglichst verzichtet werden.

Beim Winterschwimmen können sich die oberflächlichen Blutgefäße aufgrund der starken Kältestimulation stark zusammenziehen, so dass das Blut in den epidermalen Blutgefäßen in die Eingeweide und tieferen Gewebe zurückkehrt, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt, so dass das Blut Der Druck von Patienten mit hohem Blutdruck ist höher und es besteht das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Unfällen wie zerebrovaskulären Rupturen und Blutungen.

Beim Yangko-Tanz gibt es oft Gongs und Trommeln, um den Spaß zu unterstützen, und der Trommelschlag ist schnell und kräftig, was die Mitgefühlsnerven der Menschen leicht erregt, die Herzfrequenz ist zu hoch, was zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führt , haben auch das Risiko eines Schlaganfalls.

Außerdem darf der hypertensive Patient nicht sofort mit heißem Wasser gewaschen werden, da heißes Wasser andernfalls zu einer Erweiterung der Muskeln und Blutgefäße der Haut führen kann und dazu führen kann, dass das Blut der viszeralen Organe in großen Mengen in die Muskeln und die Haut strömt , induzieren dadurch eine Ischämie von Herz und Großhirn.Das Richtige ist, eine kurze Pause einzulegen und sich anschließend für ein warmes Bad zu entscheiden, das in 5-10 Minuten erledigt sein sollte.

Ein paar besondere Hinweise

Erstens: Die wirksamste Methode zur Behandlung von Bluthochdruck sind derzeit Medikamente, andere Therapien sind nur ergänzende Mittel, wie beispielsweise die Bewegungstherapie. Selbstverständlich kann durch angemessene körperliche Betätigung über einen bestimmten Zeitraum hinweg die ursprüngliche Medikamentendosis unter Anleitung des Arztes entsprechend den jüngsten Blutdruckänderungen angepasst werden. Hören Sie nicht blind mit der Einnahme von Medikamenten auf, sonst wird der Bluthochdruck Ihren „Rückschlag“ zerstören und Sie in Gefahr bringen.

Zweitens ist Bewegungstherapie nicht für jeden geeignet. Es ist nur für Patienten mit hohem Normalwert, Bluthochdruck im Stadium I und II und einige Patienten mit stabilem Bluthochdruck im Stadium III geeignet. Bei instabilen Blutdruckschwankungen treten bei Patienten mit hohem Blutdruck mindestens große Ⅲ Perioden auf, es kommt zu schwerwiegenden Komplikationen, wie z zu hoch, z. B. höher als 220/110 MMHG, für Sport, geben Sie Vorrang, um sich auszuruhen.

Drittens sollten Sie vor dem Training einen Arzt konsultieren, unter dessen Anleitung die geeignete Sportart auswählen und anderen nicht blind folgen. Wissen Sie, es gibt individuelle Unterschiede und was für Sie richtig ist, ist das Beste.

Zu guter Letzt wirkt eine Bewegungstherapie nicht über Nacht. Es erfordert Ausdauer und lebenslange Kameradschaft.

Um Ihren Blutdruck rechtzeitig zu überwachen, kann das Tragen einer BP-Smartwatch Ihre gute Wahl sein.