Smartwatches zu verkaufen

Bluthochdruck steht in engem Zusammenhang mit körperlicher Inaktivität.Entdecken Sie, wie kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine einen großen Unterschied machen können.

Ihr Risiko für Bluthochdruck steigt mit dem Alter, aber etwas Bewegung kann einen großen Unterschied machen.Wenn Ihr Blutdruck bereits hoch ist, kann Bewegung helfen, ihn zu kontrollieren.Denken Sie nicht, dass Sie einen Marathon laufen oder ins Fitnessstudio gehen müssen.Beginnen Sie stattdessen langsam und fügen Sie Ihrem Alltag allmählich mehr körperliche Aktivität hinzu.

Wie senkt körperliche Betätigung den Blutdruck

Was ist der Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Bewegung? Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt Ihr Herz.Ein starkes Herz kann leicht mehr Blut pumpen.Wenn das Herz mühelos Blut pumpen kann, sinkt der Druck auf die Arterien, wodurch der Blutdruck sinkt.

smart watch with health tracker

Erhöhte Aktivität kann den systolischen Blutdruck, den höheren der Blutdruckwerte, um durchschnittlich 4 bis 9 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) senken.Erhöhte Aktivität kann die gleiche Wirkung haben wie einige Blutdruckmedikamente.Für manche Menschen kann eine Steigerung der Bewegung ausreichen, um den Bedarf an Blutdruckmedikamenten zu reduzieren.

Wenn Ihr Blutdruck auf dem idealen Niveau liegt, das unter 120/80 MMHG liegt, kann Bewegung verhindern, dass er mit zunehmendem Alter ansteigt.Regelmäßige Bewegung kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was eine weitere wichtige Methode zur Kontrolle Ihres Blutdrucks ist.

Aber regelmäßige Bewegung ist erforderlich, um den Blutdruck niedrig zu halten.Es dauert etwa ein bis drei Monate, bis sich regelmäßige Bewegung auf Ihren Blutdruck auswirkt.Solange Sie trainieren, halten die Vorteile an.

Wie viel Bewegung brauchen Sie?

Aerobic-Übungen können ein wirksames Mittel zur Kontrolle von Bluthochdruck sein.Aber auch Beweglichkeitstraining und Krafttraining (z. B. Eisenheben) sind ein wichtiger Bestandteil des gesamten Fitnessprogramms.Sie müssen nicht jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen, um von Cardio zu profitieren.Es hilft, einfach moderate körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.

Jede körperliche Aktivität, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht, gilt als aerob, einschließlich:

  • Hausarbeit wie Mähen, Laubharken, Gartenarbeit oder Bodenschrubben
  • Anstrengende Übungen wie Basketball oder Tennis
  • Treppe hinauf
  • Gehen
  • Joggen
  • Fahrrad fahren
  • Schwimmen
  • Tanzen

Das Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training oder eine Kombination aus moderatem und intensivem Training pro Woche.Streben Sie an mehreren Tagen der Woche mindestens 30 Minuten aerobes Training an.Wenn Sie nicht so viel Zeit auf einmal einplanen können,

Denken Sie daran, dass kurze Aktivitätsausbrüche von Vorteil sein können.Sie können aus drei 10-minütigen Aerobic-Übungen die gleichen Vorteile ziehen wie aus einer 30-minütigen Sitzung.

Auch wenn Sie mehrere Stunden am Tag sitzen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, zu reduzieren.Studien haben ergeben, dass zu langes Sitzen zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann.Streben Sie jede Stunde fünf bis zehn Minuten sanfte körperliche Aktivität an, z. B. aufstehen, um etwas Wasser zu trinken oder einen kurzen Spaziergang zu machen.Sie können Erinnerungen in Ihrem E-Mail-Kalender oder auf Ihrem Smartphone festlegen.

Wenn Sie eine ärztliche Genehmigung benötigen

Manchmal ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen Trainingsplan erstellen, insbesondere wenn:

  • Sie sind ein Mann über 45 oder eine Frau über 55.
  • Sie haben in den letzten sechs Monaten geraucht oder mit dem Rauchen aufgehört.
  • Sie sind übergewichtig oder fettleibig.
  • Sie haben eine chronische Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Lungenerkrankungen.
  • Sie haben einen hohen Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck.
  • Sie haben eine Herzkrankheit.
  • Sie haben eine Familiengeschichte von Herzproblemen (vor dem 55. Lebensjahr für Männer und vor dem 65. Lebensjahr für Frauen).
  • Sie verspüren während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden in Brust, Kiefer, Nacken oder Arm.
  • Ihnen wird schwindelig, wenn Sie müde sind.
  • Sie sind sich nicht sicher, ob Sie gesund sind, oder haben nicht die Angewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben.

Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob körperliche Betätigung zu Veränderungen der Wirksamkeit oder Nebenwirkungen führt oder ob Ihre Medikamente die Reaktion Ihres Körpers auf körperliche Betätigung beeinflussen.

Bewahren Sie einen Tresor auf

Um das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern, beginnen Sie langsam.Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen.Erhöhen Sie allmählich die Intensität der Übung.

Beenden Sie das Training und suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie während des Trainings eines der folgenden Warnzeichen bemerken:

Schmerzen oder Steifheit in Brust, Nacken, Kiefer oder Arm

  • Schwindel oder Ohnmacht
  • Schwere Atemnot
  • Unregelmäßiger Herzschlag

Überwachung des Fortschritts

Die einzige Möglichkeit, Bluthochdruck zu erkennen, besteht darin, die Blutdruckwerte zu verfolgen.Messen Sie Ihren Blutdruck jedes Mal, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, oder verwenden Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause.

Wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, kann Ihnen die Überwachung zu Hause helfen festzustellen, ob Ihre Fitnessgewohnheiten dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken, und dies kann mit der Überwachung zu Hause erfolgen, damit Sie nicht wie üblich zum Arzt gehen müssen um Ihren Blutdruck überprüfen zu lassen.Die Überwachung des Blutdrucks zu Hause ist kein Ersatz für eine ärztliche Beratung, und die Überwachung des Blutdrucks zu Hause kann einige Einschränkungen aufweisen.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Blutdruck zu Hause zu überwachen, erhalten Sie durch die Überprüfung Ihres Blutdrucks vor dem Training die genauesten Messwerte.Dort können Sie unsere BP-Smartwatch ausprobieren, um Ihren Blutdruck bei Bedarf überall zu überwachen.