Smartwatch-Armband

Wenn Sie auf der Straße anhalten und 100 Menschen fragen, ob sie sich beschäftigt, überfordert oder überlastet fühlen, werden Ihnen die meisten wahrscheinlich ein klares „Ja“ geben.„

Zwischen der Vereinbarkeit von Arbeit und sozialen Verpflichtungen, der Wahrnehmung familiärer Pflichten und dem Versuch, genügend Zeit zu finden, um tatsächlich gut zu schlafen, sind die Menschen drängender denn je. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass Mini-Übungen auf dem Vormarsch sind.

Minisport wird zur bevorzugten Option für alle, vom Berufstätigen mit wenig Zeit bis hin zum vielbeschäftigten berufstätigen Elternteil. Aber was genau ist ein Mini-Workout? Was sind die Vorteile? Wie können Sie sicherstellen, dass Ihre Trainingseinheiten maximiert werden – egal wie klein sie sind?

Was ist Mini-Fitness?

Mini-Übungen sind, wie der Name schon sagt, eine Mini-Version des Bewegungsprozesses. „Standard“-Übungen dauern normalerweise 45 Minuten bis eine Stunde, während Miniübungen viel kürzer sind, beispielsweise 10 bis 15 Minuten.

Minisportarten erfreuen sich immer größerer Beliebtheit bei all jenen, die fit bleiben wollen, aber keine Zeit haben, sich eine Stunde am Stück zu bewegen.

Was sind die Vorteile von Miniübungen?

Das Beste an Miniübungen ist wohl, dass sie an jede Wach- und Wachzeit angepasst werden können. Anstatt einen großen Teil der Zeit für den Gang ins Fitnessstudio einzuplanen, können Sie sich eine kurze Pause gönnen – indem Sie zwischen Meetings üben oder die Kinder von der Schule abholen.

Mini-Übungen passen nicht nur besser zu Ihrem Schlafplan, sondern die Motivation durch Mini-Übungen kann Ihre Motivation auch ernsthaft beeinträchtigen. „[Wenn Menschen kleine Übungen absolvieren], fühlen sie sich sehr erfolgreich und beginnen zu erkennen, dass sie Fitness in ihr Leben integrieren können“, sagt Stephanie Thomas, zertifizierte Personal Trainerin. Dieses Erfolgserlebnis kann sie dazu anspornen, ihre Fitnessreise fortzusetzen.

Mini-Übungen sind auch eine tolle Möglichkeit, einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken – und das ohne großen Aufwand. „Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, ist ein kleines Training alle paar Stunden eine großartige Möglichkeit, Ihre Aktivität zu steigern“, sagt Kraft- und Konditionsexpertin Alina Kennedy, Inhaberin von Bloom Fitness NYC.

Ein weiterer Vorteil von Mini-Übungen? Sie können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, sagt Thomas, da kurze Trainingseinheiten „im Laufe des Tages eine kleine Menge Endorphine produzieren können“.„

Außerdem können Sie, wenn Sie nur 10 bis 15 Minuten am Stück trainieren, über den Tag verteilt mehr kleine Übungen machen – was Ihnen oft jeden Tag mehr aktive Zeit verschafft, als wenn Sie eine Stunde im Fitnessstudio verbringen würden . „Jeden Tag kleine Übungen zu machen, baut viel Bewegung auf.“ (normalerweise) mehr als nur große Übungen.

So holen Sie das Beste aus Ihrem Mini-Workout heraus？

Auch wenn Sie klein sind (oder klein sind!), möchten Sie auch das Beste aus jedem Training herausholen? So holen Sie das Beste aus jedem Mini-Workout heraus:

Wählen Sie die richtige Übung. Der Sinn einer Mini-Übung besteht darin, dass sie schnell und einfach sein sollte – stellen Sie also sicher, dass die Übung, die Sie wählen, dies widerspiegelt. Die besten Übungen sind solche, bei denen man weiß, „dass man sie überall ohne Ausrüstung machen kann“, sagte Kennedy.

Zusätzlich zu Cardio-Übungen (z. B. schnellem Joggen) eignen sich „Übungen wie Kniebeugen mit Gewichten, Ausfallschritte, Planken, offene und enge Sprünge und Dehnübungen perfekt für Mini-Workouts.“„

Beachten Sie das Formular. Um Ergebnisse zu sehen, benötigen Sie die richtige Form. Versuchen Sie also, sich auf weniger Bewegung und eine bessere Form zu konzentrieren, anstatt Ihrem Mini-Workout so viel Bewegung wie möglich hinzuzufügen. „Beim Training geht es um Qualität, nicht um Quantität“, sagt Thomas.

Nutzen Sie AZM, um Ihre Ziele zu erreichen. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, pro Woche mindestens 150 Minuten mittelintensives Aerobic-Training oder 75 Minuten kräftiges Aerobic-Training zu absolvieren. Es ist jedoch schwer zu wissen, ob und wann Sie diese Stunden in Mini-Workouts protokolliert haben.

Am Ende der Woche können Sie sehen, wie viel AZM Sie angesammelt haben, und sicherstellen, dass es den Empfehlungen der American Heart Association entspricht.

Darüber hinaus kannBP-Smartwatch Ihre Gesundheit im Auge behalten, zum Beispiel Herzfrequenz, Blutdruck, Temperatur usw.Wenn Sie es verwenden, werden Sie bessere Ziele erreichen.