Smartwatch-Armband

Wenn Sie auf der Straße anhalten und 100 Personen fragen, ob sie sich beschäftigt, überfordert oder überlastet fühlen, werden Ihnen die meisten wahrscheinlich ein klares "Ja" geben."

Zwischen der Vereinbarkeit von Arbeit und sozialen Verpflichtungen, der Erfüllung familiärer Verpflichtungen und dem Versuch, genügend Zeit zu finden, um tatsächlich gut zu schlafen, sind die Menschen dringender denn je.Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass Mini-Übungen auf dem Vormarsch sind.

Mini-Sportarten werden zur ersten Wahl für alle, von zeitraubenden Profis bis hin zu vielbeschäftigten berufstätigen Eltern.Aber was genau ist ein Mini-Workout? Was sind die Vorteile? Wie können Sie sicherstellen, dass Ihre Trainingseinheiten maximiert werden – egal, wie klein sie sind?

Was ist Mini-Fitness?

Die Mini-Übung ist, wie der Name schon sagt, eine Mini-Version des Bewegungsprozesses."Standard"-Übungen dauern normalerweise 45 Minuten bis eine Stunde, während Mini-Übungen viel kürzer sind, z. B. 10 bis 15 Minuten.

Minisport wird immer beliebter bei denen, die fit bleiben wollen, aber keine Zeit haben, sich eine Stunde am Stück zu bewegen.

Was sind die Vorteile von Mini-Übungen?

Das Beste an Mini-Übungen ist wohl, dass sie an jeden Wachzustand oder jede Wachzeit angepasst werden können.Anstatt viel Zeit in Ihrem Zeitplan zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie eine kurze Pause in Ihrem Zeitplan finden - trainieren Sie, indem Sie zwischen den Besprechungen üben oder die Kinder von der Schule abholen.

Mini-Übungen passen nicht nur besser zu Ihrem Schlafrhythmus, sondern sich durch Mini-Übungen motivieren zu lassen, kann Ihre Motivation ernsthaft beeinträchtigen.„[Wenn Menschen kleine Übungen absolvieren], fühlen sie sich sehr erfolgreich und beginnen zu erkennen, dass sie Fitness in ihr Leben integrieren können“, sagt Stephanie Thomas, eine zertifizierte Personal Trainerin.Dieses Erfolgserlebnis kann sie antreiben, ihre Fitnessreise fortzusetzen.

Mini-Übungen sind auch eine großartige Möglichkeit, einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen - ohne großen Aufwand.„Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzen, ist ein kleines Training alle paar Stunden eine großartige Möglichkeit, Ihre Aktivität zu steigern“, sagt Kraft- und Konditionsexpertin Alina Kennedy, Inhaberin von Bloom Fitness NYC.

Ein weiterer Vorteil von Mini-Übungen? Sie können auch helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, sagt Thomas, da kurze Trainingseinheiten „den ganzen Tag über eine kleine Menge Endorphine produzieren können."

Außerdem können Sie, wenn Sie nur 10 bis 15 Minuten am Stück trainieren, über den Tag verteilt mehr kleine Übungen machen – wodurch Sie jeden Tag oft mehr aktive Zeit haben, als wenn Sie eine Stunde im Fitnessstudio verbringen würden .„Jeden Tag kleine Übungen zu machen, baut viel Bewegung auf.(normalerweise) mehr als nur große Übungen zu machen.

So holen Sie das Beste aus Ihrem Mini-Workout heraus？

Auch wenn Sie klein sind (oder klein!), möchten Sie auch das Beste aus jedem Training herausholen? So holen Sie das Beste aus jedem Mini-Workout heraus:

Wählen Sie die richtige Übung.Der springende Punkt bei einer Mini-Übung ist, dass sie schnell und einfach sein sollte – stellen Sie also sicher, dass die Übung, die Sie wählen, dies widerspiegelt.Die besten Übungen sind die, „von denen Sie wissen, dass Sie sie überall ohne Ausrüstung machen können“, sagte Kennedy.

Zusätzlich zu Cardio-Übungen (wie schnelles Joggen) „sind Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken, offene und enge Sprünge und Dehnungen perfekt für Mini-Workouts."

Beachten Sie das Formular.Um Ergebnisse zu sehen, benötigen Sie die richtige Form.Anstatt also Ihrem Mini-Workout so viel Bewegung wie möglich hinzuzufügen, versuchen Sie, sich auf weniger Bewegung und eine bessere Form zu konzentrieren.„Beim Training geht es um Qualität, nicht um Quantität“, sagt Thomas.

Verwenden Sie AZM, um Ihre Ziele zu erreichen.Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive Aerobic-Übungen pro Woche absolvieren, aber es ist schwer zu wissen, ob und wann Sie diese Stunden in Mini-Workouts protokolliert haben.

Am Ende der Woche können Sie sehen, wie viel AZM Sie angesammelt haben, und sicherstellen, dass es den Empfehlungen der American Heart Association entspricht.

Darüber hinaus kann dieBP-Smartwatch Ihre Gesundheit verfolgen, z. B. Herzfrequenz, Blutdruck, Temperatur und so weiter.Durch die Verwendung erhalten Sie bessere Ziele.