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Was kann Meditation nicht bewirken? Da Forscher weiterhin mehr über verschiedene Arten der Meditation forschen, finden sie weiterhin viele Vorteile der Praxis. Was uns im Moment am meisten interessiert, ist, dass Meditation Ihnen beim Einschlafen, Durchschlafen und Verbessern der Schlafqualität helfen kann. Außerdem besteht im Gegensatz zu einigen Pillen und Nahrungsergänzungsmitteln kein Risiko negativer Nebenwirkungen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Meditation zu einem besseren Schlaf führen kann, wie man sie am besten praktiziert, und einige Top-Meditationsanleitungen, die Ihnen das Einschlafen erleichtern.

Warum meditierst du?

Meditation verursacht eine Reihe von Veränderungen im Körper und fördert den Schlaf effektiver als das Schäfchenzählen. Beispielsweise überprüften Forscher 18 Studien mit 1.600 Teilnehmern für eine Metaanalyse, die 2019 in den Annals of the New York Academy of Sciences veröffentlicht wurde. Sie fanden heraus, dass Personen, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, fünf Monate und ein Jahr nach Ende der Studie die gleichen Verbesserungen der Schlafqualität aufwiesen wie diejenigen, die andere bewährte Schlaftherapien wie kognitive Verhaltenstherapie oder Entspannungstraining anwendeten.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, lernten Erwachsene ab 55 Jahren mit mittelschweren Schlafstörungen gute Schlafgewohnheiten oder Achtsamkeitspraktiken wie Sitzmeditation, achtsames Essen, achtsames Gehen und Achtsamkeitsmeditation. Nach sechs Wochen zeigte die Achtsamkeitsgruppe im Vergleich zur anderen Gruppe signifikante Verbesserungen bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Meditation Schlaflosigkeit im gleichen Maße wie Medikamente helfen kann.

Hier können mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Erstens haben einige Studien gezeigt, dass Meditation das Melatonin erhöht, das nachts ansteigt und den Schlafdrang auslöst. Darüber hinaus kann Meditation die Theta-Aktivität im Gehirn steigern. Diese Wellen fördern eine tiefe Entspannung, die dazu führen kann, dass Sie einnicken.

Daten zeigen, dass sich Menschen auf der ganzen Welt an die durch die Pandemie verursachten Änderungen des Lebensstils angepasst haben, indem sie mehr meditieren und in den meisten Fällen länger schlafen.

Meditation kann auch das parasympathische Nervensystem aktivieren und unsere Atmung, Herzfrequenz und unseren Blutdruck verlangsamen, erklärt Nama Shivayas Meditationstrainer, Islamic Cathedral Card. "Diese Dinge helfen dabei, das sympathische Nervensystem abzuschalten, das unsere Kampf- oder Fluchtreaktion steuert."

Fügen Sie hinzu, wie Meditation helfen kann, Grübeln zu reduzieren, und es wird klar, warum Meditation besonders effektiv für Menschen mit Stress und Angst ist.