Smartwatch mit Schlafmonitor

Fühlen Sie sich nervös? Sie sind nicht allein.Eine Umfrage ergab, dass 84 Prozent der Amerikaner mindestens eine Emotion im Zusammenhang mit Stress haben – aber die Stresskultur ist nicht nur ein amerikanisches Problem.In Ländern wie Costa Rica, den Philippinen und Venezuela gab mehr als die Hälfte der Bevölkerung an, „enormen“ Stress zu erleben, was sie zu den am stärksten gestressten Ländern der Welt macht.

Die meisten von uns wissen, dass COVID-19 das globale Stressniveau verschärft hat, wobei die Weltgesundheitsorganisation (WHO) einen weltweiten Anstieg der Prävalenz von Angstzuständen, Depressionen und Stress um 25 % meldet.

Egal wo Sie leben, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hängen davon ab, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Stresslevel unter Kontrolle ist.Diese sechs wissenschaftlich fundierten Strategien werden helfen – ebenso wie BP.

Geben Sie dem Schlaf Priorität. Stress kann den Schlaf beeinträchtigen.In Zeiten von Stress schüttet Ihr Körper Adrenalin und Cortisol (Stresshormone) aus, die Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur erhöhen und das Einschlafen erschweren.Andererseits kann dich Schlafmangel auch anfälliger für Stress machen.

"Unser Gehirn möchte manchmal, dass wir in diesen unproduktiven Kaninchenbau gehen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie ein großes Problem um 1 Uhr morgens nicht lösen werden", sagt Angela Ficken von LICSW, einem in Boston ansässigen Unternehmen Psychotherapeut.„Du brauchst etwas Langweiliges, um deinen Geist zu beschäftigen“, damit du einschlafen – und einschlafen kannst.Versuchen Sie, alle blauen Hemden in Ihrem Schrank zu sortieren, oder hören Sie sich einen Geschichten-Podcast an, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.Klicken Sie hier für weitere Tipps.

Es ist auch wichtig, einen Schlafplatz zu schaffen.Richten Sie einen Zeitplan ein; Drehen Sie den Thermostat herunter, installieren Sie eine Jalousie, um den Raum dunkel zu halten, schalten Sie die Maschine mit weißem Rauschen ein und verfolgen Sie Ihren Schlaf mit BP.

Probieren Sie die Schlafüberwachungsfunktion von BP aus, die Ihren Schlaf jede Nacht verfolgt, um eine bessere Vorstellung von Ihrer Schlafgesundheit zu bekommen und zu versuchen, ihn zu verbessern.

Meditiere. Dies ist ein oft zitierter Ratschlag für den Umgang mit Stress, weil er funktioniert.Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation den chronischen Stress nach sechs Monaten um 25 Prozent reduzieren kann.

Dr.Alfie Brland-Noble, MHSc, Psychologin und Gründerin des AAKOMA-Projekts, einer Organisation, die die psychischen Gesundheitsbedürfnisse junger Menschen im BIPOC unterstützt, nennt tiefe Atmung und Achtsamkeitsmeditation „einfach, tragbar und machbar."

Wenn traditionelle Achtsamkeitsmeditation überwältigend ist, schlägt Brand-Noble eine einfachere Übung vor: Finden Sie heraus, was Sie sehen, hören, schmecken, berühren oder riechen können, wofür Sie dankbar sind.„Die Aufmerksamkeit, die erforderlich ist, um alles aufzulisten, reicht oft aus, um unseren Fokus vom Stress auf die Gegenwart zu lenken“, sagt sie.

Wenn Sie Ihre Achtsamkeitspraxis aufbauen, ist es nicht notwendig, den traditionellen Weg zu gehen – es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert.Versuchen Sie, eine Wanderung oder einen Spaziergang in eine bewegende Meditation zu verwandeln, oder wenden Sie sich an einen pelzigen Freund, um Hilfe zu erhalten.Suchen Sie nach unerwarteten Wegen, um Achtsamkeit zu finden? Ich verstehe.

Grenzen setzen. Manchmal ist es eine Schlagzeile über den Zustand der Welt, die Stress verursacht, manchmal ist es Ihre To-do-Liste.Wenn letzteres der Fall ist, schlägt Fiken vor, Grenzen zu setzen und Nein zu Dingen zu sagen, die zusätzlichen Stress verursachen.

"Wir alle haben unsere Grenzen", sagte Ficken.„Es ist nicht in Ordnung, Dinge zu sagen, die mehr Stress verursachen."

Ficken verwendet grenzwertige Aussagen wie „Vielen Dank für Ihre Frage; ich bin gerade nicht erreichbar“ oder „Danke für die Nachfrage“.Leider hat das bei mir nicht funktioniert.„Üben Sie, zu kleinen Dingen „nein“ zu sagen, und Sie werden sich sicherer fühlen, wenn es darum geht, größere Grenzen zu setzen.Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie gesunde Grenzen setzen und wahren können.

Ins Schwitzen gekommen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie nicht, der Versuchung nachzugeben, sich unter einer Decke zu verstecken und Krimidramen anzuschauen.Selbst eine einzelne Trainingseinheit kann dazu führen, dass Sie weniger auf Stress ansprechen.

Sie müssen keine 5 km laufen oder für einen Triathlon trainieren, um die Stressvorteile des Trainings zu erleben.Ken weist darauf hin, dass alle körperlichen Aktivitäten, von Gehen, Schwimmen und Yoga – ja, Triathlon – stressreduzierende Vorteile haben.„Bewusst auf seinen Körper zu achten, wirkt sich direkt auf Stress aus“, sagt sie.

Abmelden. Ihr Gerät eignet sich perfekt, um Freunden SMS zu schreiben, Wortspiele zu spielen, Nachrichten zu lesen, Urlaubsfotos zu verschicken und Krimis anzusehen, aber am Ende verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit auf dem Bildschirm.

Wenn dir das Anschauen von Katzenvideos für ein paar Minuten dabei hilft, deine Fassung wiederzuerlangen, tu es, sagt Ficken.Achten Sie jedoch darauf, Online-Aktivitäten zu minimieren, die den Blutdruck erhöhen können.Das Deaktivieren von Benachrichtigungen, das Löschen von Social-Media-Apps und das Einstellen eines Timers, der Sie daran erinnert, sich abzumelden, sind alles Strategien, die dazu beitragen können, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen.

Egal auf welchen Bildschirm Sie schauen, Ficken empfiehlt, möglichst nicht vor dem Schlafengehen zu scrollen.

Die Zeit vor dem Bildschirm kann das Einschlafen erschweren, die Schlafqualität beeinträchtigen und Sie am nächsten Morgen müde machen.

Um Hilfe bitten. Der Druck kann überwältigend sein.Anstatt alleine zu gehen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder rufen Sie die neue Nummer 988 an, um einen Psychologen zu kontaktieren.„Das Bitten um Hilfe zu normalisieren ist wirklich wichtig“, sagt Brannoble.

Menschen mit Hautfarbe und Randgruppen, einschließlich LGBTQIA+ und Menschen mit Behinderungen, sind einem einzigartigen Druck im Zusammenhang mit Rassentrauma, Homophobie, Transphobie und leistungsbasierter Diskriminierung ausgesetzt.Laut Brand-Noble ist es wichtig, diese Stressoren zu erkennen und bei Bedarf Hilfe zu suchen.

Für diejenigen, die unter Stress leiden, schlägt sie vor: „Suchen Sie sich zunächst eine vertrauenswürdige Person, sprechen Sie mit ihr und verbinden Sie sich mit ihr.Sobald wir erkennen können, was angegangen werden muss, und uns bereit fühlen, es anzugehen, können wir besser darauf vorbereitet sein, Hilfe von einem Psychologen zu suchen."