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Im kühlen Herbst treiben mehr Menschen Sport als im heißen Sommer. Aber der Stoffwechsel der Herbstmenschen verlangsamt sich, und Gelenke und Bänder sind nicht so flexibel wie im Sommer und können beim Sport leicht verletzt werden. Es hat eine Liste mit sportlichen Herbsttipps für Menschen zusammengestellt.

1. Wärme dich gut auf

Menschliche Muskeln und Bänder werden bei niedriger Temperatur im Herbst reflexartig eine Vasokonstriktion und erhöhte Viskosität verursachen, während der Bewegungsbereich von Gelenken und Bänderdehnung reduziert wird, was das Verletzungsrisiko bei Herbstsportarten erhöht. Achten Sie daher vor dem Training darauf, eine gute Aufwärmübung zu machen, um die Muskeln in den Trainingszustand zu versetzen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

2. Achten Sie auf Wasser

Der Herbst ist kühler als der Sommer und die Menschen schwitzen nach dem Training weniger. Allerdings ist der Herbst trocken, der Wasserverlust der Haut wird mehr, gekoppelt mit dem Training selbst Schweiß, Herbstsport Hydratation kann nicht weniger sein. Trinken Sie 2 Stunden vor dem Training etwa 500 Milliliter klares Wasser, um die Wärmeregulierungsfähigkeit des Körpers zu verbessern, ausreichend Zeit für den Nierenstoffwechsel zu geben und den Körperflüssigkeitshaushalt und den osmotischen Druck auf den besten Zustand einzustellen. Danach sollten Sie sich auch während des Trainings mit Flüssigkeit versorgen, um eine Austrocknung zu vermeiden. Die Hauptsache, auf die Sie achten sollten, ist, dass Sie direkt nach dem Training kein Wasser trinken sollten. Im Allgemeinen können Sie Wasser erst nach 5 bis 15 Minuten trinken und trinken nicht zu viel auf einmal. Langsam trinken.

3. Übung sollte nicht zu intensiv sein

Aufgrund der Verringerung des Bewegungsbereichs des Gelenks im Herbst und der Schwächung der Flexibilität ist es nicht geeignet, anstrengende Übungen zu machen. Anaerobes Training und etwas hochintensives Krafttraining können leicht zu körperlichen Beschwerden führen, daher wird empfohlen, sich im Herbst auf aerobes Ausdauertraining zu konzentrieren.

4. Machen Sie mehr Bewegung im Freien

Das Herbstwetter ist kühl, die Luft ist gut, im Vergleich zu Indoor-Sportarten wie Bergsteigen, Radfahren, Laufen und anderen Outdoor-Sportarten macht es mehr Spaß. Diese Cardio-Übungen im Freien helfen Ihnen nicht nur beim Fettabbau, sondern entspannen auch Ihre Stimmung und steigern Ihre Produktivität.

5, Fasten ist nicht für die Morgengymnastik geeignet

Übung kostet Energie, aber wenn Sie morgens aufwachen, hat Ihr Körper nicht viel gespeicherte Energie, also müssen Sie essen. Wenn Sie nicht rechtzeitig essen und lange Zeit auf nüchternen Magen trainieren, führt dies zu einer unzureichenden Glykogenspeicherung in der Leber, einem massiven Verbrauch von Blutzucker, was zu Hypoglykämie führt, und dann können Schwindel, Herzklopfen und dunkle Augen und andere auftreten Symptome.

6. Die Ernährung sollte nach dem Training kontrolliert werden

Es ist üblich, dass Menschen nach dem Training hungrig sind, aber wenn sie sich nicht zurückhalten und große Mengen essen, sind alle Anstrengungen umsonst. Aber wenn du wirklich essen willst, kannst du Obst oder Gemüse wählen.

Sie sollten auch während des Trainings im Herbst auf Ihre Gesundheit achten.BP Smart Watch kann Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, SpO2, Ihre Schlafzeit und vieles mehr überwachen. Sie können damit auch Ihre aufzeichnen Schritte, Distanz, Kalorien.