Smartwatch mit Blutdruck
Gewichtsabnahme, weniger Salz, mehr Bewegung und Raucherentwöhnung sind gute nicht-medikamentöse Methoden, die den systolischen Blutdruck kontinuierlich senken können. Wenn Sie ein besseres Blutdrucksenkungsziel erreichen möchten, können Sie sich auf die 5 einfachen Methoden beziehen, die auf der Website des US-Magazins "Reader's Digest" zusammengefasst sind.
1. Die Sitzhaltung sollte korrekt sein.
Beim Sitzen zittern oder kreuzen sich die Füße, was eine Position zwischen Sitzen und Stehen ist, wird die Blutdruckmessung beeinflussen, da der Blutdruck der beiden Positionen unterschiedlich ist. Der richtige Weg ist, aufrecht auf dem Stuhl zu sitzen, mit dem Rücken flach gegen die Rückenlehne des Stuhls, mit den Füßen flach auf dem Boden, und die Beine nicht zu kreuzen, da sonst der Blutfluss beeinträchtigt wird.
2. Der Arm wird gestützt.
Wenn Ihr Arm beim Messen des Blutdrucks zu hoch oder zu niedrig ist, pumpt das Herz das Blut stärker, was zu hohen Blutdruckmesswerten führt. Der richtige Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Arme flach auf den Tisch zu legen, in einer Linie mit Ihrem Herzen.
3. Atme langsam.
Wenn der Druck hoch ist, steigt der Blutdruck. Tiefes Atmen kann Stress abbauen und den Blutdruck senken. Der richtige Weg ist, tief durch die Nase einzuatmen, Brust und Bauch zu füllen und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Wiederholen Sie den obigen Vorgang.
4. Iss dunkle Schokolade.
Eine Literaturrecherche von 35 verwandten Studien ergab, dass gesunde Erwachsene, die flavanolreiche Lebensmittel wie Kakao und dunkle Schokolade zu sich nahmen, ihren Blutdruck um 2 mmHg senken konnten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es essen sollten, bevor Sie Ihren Blutdruck messen. Es ist der richtige Weg, um gesunde Essgewohnheiten in Ihrem täglichen Leben zu entwickeln.
5. Griffübungen machen.
Die Studie ergab, dass gesunde Erwachsene ihren systolischen Blutdruck um etwa 10 mmHg senken konnten, nachdem sie 10 Wochen lang dreimal pro Woche jeweils 15 Minuten lang einfache Griffübungen durchgeführt hatten. Achten Sie jedoch darauf, 1 Stunde vor der Blutdruckmessung keine Griffübungen durchzuführen, um die Ergebnisse nicht zu beeinflussen.
Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer Blutdruck-Smartwatch, die Ihren Blutdruck überall überwacht, sehr dabei, Ihren Blutdruck gesund zu halten und zu senken.