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Wie man für besseren Schlaf meditiert
Was auch immer Ihr Grund zum Üben ist, es gibt keinen "besten" Weg zu meditieren. Einige Meditationslehrer befürworten die Meditation am Morgen und dann am Abend. Wenn Sie das Gefühl haben, viel zu tun zu haben, beginnen Sie damit, nachts zu meditieren, aber vorzugsweise nicht zu nah an Ihrem Bett. Saikawa Keiko, ein weltberühmter Meditationsmeister, sagt, dass Meditation für manche Menschen Stress abbaut, sie aber wach macht. Offensichtlich ist das nicht das Ziel, also meditiere ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen und beobachte. Wenn Sie entspannt genug sind, um einzuschlafen, sollten Sie die Meditation verschieben.
Es gibt auch keine festgelegte Zeitspanne, die jemand meditieren „sollte“. „Sie werden die Vorteile in nur fünf Minuten am Tag sehen, aber es ist besser, es jeden Tag zu tun“, sagte Mr. Card. "Wenn Sie sich wohler fühlen, möchten Sie es vielleicht länger tun."
Vorschläge für Schlafmeditation
Geführte Meditation ist großartig für neue Meditierende oder diejenigen, die schlafen möchten. „Es hilft, einen Führer zu wählen, dessen Stimme einen beruhigt“, sagt Card. "Jeder hat Millionen Möglichkeiten zu meditieren."
Beruhigen Sie sich vor dem Schlafengehen allmählich.
Während dieser 10-minütigen Meditation führt Deepak Chopra Sie durch einen Körperscan. Atmen Sie danach tief ein, von den Füßen bis zum Kopf, von einem Körperteil zum anderen. Bei jeder Bewegung halten Sie einige Sekunden lang eine leichte Spannung, entspannen dann diesen Teil Ihres Körpers und spüren, wie sich der Rest des Körpers um Sie herum ebenfalls entspannt. Am Ende wird Ihr Körper bestmöglich zusammenbrechen, als würden Sie in einer Matratze schmelzen.
Kehren Sie in einen friedlichen Schlaf zurück
Auras kontemplative Stimme hat einen ASMR-Effekt. Dies ist die Abkürzung für „Meridian-Response Autonomic Sensation“ und bezieht sich auf etwas, das Sie einen prickelnden Schmerz spüren lässt, der normalerweise von Ihrem Kopf zu Ihrem Hals und manchmal zu Ihrer Wirbelsäule wandert.
Auch wenn Sie es nicht spüren, kann Ihnen dieses siebenminütige Training helfen, wieder einzuschlafen. Bestätigen Sie, dass Sie sich entspannen, indem Sie die Worte „Ich bin“ wiederholen, und lassen Sie Ihren Körper übernehmen und in einen erholsamen Tiefschlaf zurückkehren.
Wie man einschläft
„Der Körper weiß, wie man schläft. „Manchmal kommen Gedanken in die Quere“, sagt Jeff Warren, 10 % Happier, zu Beginn der Meditation. Um mehr in Ihren Körper und weniger in Ihren Geist zu gelangen, diese 10 Minuten Übung lässt Sie so tun, als würden Sie schlafen: Sie ändern Ihre Atemmuster, während Sie halb auf das Bild schauen, das Ihnen in den Sinn kommt.
Täuschen Sie es vor, bis Sie es schaffen, diese Meditation wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken loszulassen und darauf zu vertrauen, dass Ihr Körper in den Schlaf abdriftet.
Schlaf ist die beste Medizin.
Es sind 17 Minuten Meditation, aber auch viel weniger Dialog. Ein Meditationslehrer von Aaptiv erklärte zunächst, wie eine Veränderung der Art und Weise, wie wir atmen, den „Ruhe- und Verdauungs“-Teil des Nervensystems aktiviert. Dann gehen Sie sehr, sehr langsam durch den Körperscan, kombiniert mit tiefer Atmung, um die Entspannung zu fördern. Wenn der Lehrer aufhört zu sprechen, hilft Ihnen sanfte Musik beim Einschlafen.
Machen Sie dieselben Atemübungen, während Sie schlafen.
20 Minuten Übung, bei der Sie gleichmäßig atmen können: Einatmen, halten, ausatmen, halten, alles dauert gleich lange. Dies hilft, das Gehirn zu entspannen und Stress abzubauen, um einzuschlafen. Keine Sorge, Sie werden Ihren Atem nicht für immer anhalten; Von vier bis acht Sekunden.
Hören Sie während der Übung auf Ihren Körper. Sie können es auf acht Sekunden reduzieren, aber wenn es sich nicht richtig anfühlt, reduzieren Sie es auf das, was für Sie am besten funktioniert.