beste intelligente Fitnessuhr

Manche Dinge sind klare Indikatoren für ein hohes Maß an körperlicher Stärke – zum Beispiel die Fähigkeit, eine Meile in weniger als sechs Minuten zu laufen, 275 Pfund auf der Bank zu drücken oder 30 Klimmzüge zu machen, ohne ins Schwitzen zu geraten.

Aber das sind sicherlich nicht die einzigen Indikatoren für Fitness. Wahrscheinlich erleben Sie in Ihrem täglichen Leben viele Dinge, die darauf hindeuten, dass Sie gesund und stark sind – auch wenn Sie noch nie ein Fitnessstudio betreten haben. Erfahren Sie, wie körperliche Betätigung Sie geistig stärken kann.)

Werfen wir einen Blick auf vier Zeichen, die Sie vielleicht übersehen haben. Diese Anzeichen können darauf hinweisen, dass Sie stärker sind, als Sie denken.

Sie halten es fest.

Können Sie ohne nachzudenken ein Einmachglas öffnen? Oder werden Sie immer für Ihren festen Händedruck verurteilt? Wenn ja, fallen Sie möglicherweise in die Kategorie „körperlich stark“. „Die Griffkraft ist einer der wichtigsten Indikatoren für die Gesamtkörperkraft“, sagt Simon Byrne, Ernährungstrainer und Fitnesstrainer. Eine mit zunehmendem Alter abnehmende Griffkraft ist mit einer Vielzahl gesundheitsschädlicher Zustände verbunden, darunter Muskeldegeneration, ein höheres Risiko für chronische Erkrankungen und/oder Behinderungen sowie eine verminderte Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Wenn Sie also derzeit keine Probleme mit Ihrer Griffkraft haben und diese fest und stark ist, halten Sie sich wahrscheinlich für stärker (und gesünder), als Sie denken!)

Zum Unterschreiben.

„Wenn es Ihnen nie (oder nur selten) schwerfällt, eine Flasche zu öffnen, sie zu schütteln oder etwas, das festgehalten werden muss, dann haben Sie wahrscheinlich ein solides Grundniveau“, sagte Bowen.

Sie erholen sich schnell.

Für diejenigen unter Ihnen, die am Tag nach dem Training wund und müde aufwachen: Ihr Körper braucht Zeit, um sich selbst zu reparieren. Aber wie lange die Reparatur dauert, ist ein wichtiger Indikator für die Festigkeit.

Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie trainieren, desto stärker wird Ihr Körper und desto schneller erholen Sie sich zwischen den Übungen. „Wenn Sie sich schneller vom Training erholen können.

Das bedeutet, dass Ihre Muskeln stärker sind“, sagt Reda Elmardi, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und registrierte Ernährungsberaterin.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie für Ihr nächstes Training bereit sind oder ob Sie einen Tag zur Erholung benötigen?

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper zwischen den Übungen immer weniger Ruhe braucht, werten Sie das als klares Zeichen dafür, dass Ihr Körper stärker wird.

Sie können Ihre Zehen berühren.

Wenn Sie Ihre Zehen mühelos berühren können, ist diese Flexibilität ein Zeichen von Stärke. „Die meisten Menschen denken unter Kraft daran, wie viel Gewicht eine Person heben kann, aber ein weiterer Indikator für Muskelkraft ist Flexibilität“, sagt Bowen.

Um es klarzustellen: Es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen Flexibilität und Stärke (oder anders ausgedrückt: Flexibilität bedeutet nicht unbedingt, dass Sie stark sind). Darüber hinaus bietet Ihnen Flexibilität eine gute Grundlinie oder Grundlage und stärkt auch Ihre Kraft.

„Flexibler zu sein macht einen nicht unbedingt stärker, aber weniger flexibel zu sein führt mit Sicherheit zu einer schwächeren Person“, sagte Bowen. „Man kann sich nicht in alle Richtungen bewegen, die Muskulatur ist angespannt und die Verletzungsgefahr steigt.“"

Während nicht jede Flexibilität durch Yoga erreicht wird, gewinnen diejenigen, die Yoga für mehr Flexibilität praktizieren, am Ende an Kraft – dank des Haltens unterschiedlicher Posen und unterschiedlicher Zeitdauer in den Posen, was zum Muskelaufbau beiträgt.

Wenn Sie also ein flexibler Mensch sind, der Ihre Zehen leicht berühren kann, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper stärker ist, als Sie denken.

Sie haben die Energie, den Tag zu überstehen.

Es gibt jeden Tag so viele große und kleine Dinge zu tun. Angenommen, Sie arbeiten von zu Hause aus. An jedem beliebigen Tag müssen Sie möglicherweise mehrmals die Treppe hoch und runter gehen, in der Mittagspause mit Ihren Kindern spielen, viel Zeit mit der Arbeit an einem Stehtisch verbringen und dann in der Küche herumlaufen und das Abendessen für Sie und Ihre Familie zubereiten.

Was wäre, wenn Sie feststellen würden, dass Sie diese Dinge erfolgreich kontrollieren können und am Ende des Tages nicht das Gefühl haben, von einem Lastwagen angefahren worden zu sein? Betrachten Sie sich selbst als stark.

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Kraft und Ausdauer. Wenn Sie stark sind, haben Sie die Energie (oder Ausdauer), um den Tag zu überstehen. Was wäre also, wenn Sie unseren täglichen körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Gewichtheben, Stehen, Sprechen usw. nachgehen könnten, ohne sich müde oder außer Atem zu fühlen? Es ist ein Zeichen von Ausdauer und Beharrlichkeit, und Ausdauer ist ein Zeichen körperlicher Stärke.

Das Endergebnis? Wenn Sie genug Energie haben, um die meisten Tage ohne Erschöpfung zu überstehen, sind Sie möglicherweise stärker als Sie denken

Möchten Sie stärken? Probieren Sie diese Tipps aus.

Wenn alle oben genannten Anzeichen auf Sie zutreffen, sind Sie möglicherweise stärker als Sie denken. Wenn Sie jedoch denken: „Na ja. Vielleicht bin ich nicht so stark, wie ich dachte. „Keine Sorge! Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Kraft zu steigern, darunter:

Integrieren Sie Fitness in Ihren Alltag. Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie Sport treiben – und das bedeutet, Fitness in Ihren Alltag zu integrieren. Planen Sie regelmäßige Übungen ein und suchen Sie auch außerhalb des Fitnessstudios nach kleinen und einfachen Möglichkeiten, um Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu steigern (z. B. nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder machen Sie mehrmals am Tag fünfminütige Dehnpausen).

Zuerst schlafen. Wenn Sie ständig erschöpft sind, ist es schwierig, Schritte zu unternehmen, um stärker zu werden. Streben Sie jede Nacht 7–8 Stunden guten Schlaf an.

Essen Sie mehr Protein. Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für den Kraftaufbau – und dazu gehört auch, viel Eiweiß zu sich zu nehmen. „Protein sind die Bausteine ​​der Muskeln. Wenn Ihr Körper nicht genug Protein hat, kann er keine Muskeln aufbauen“, sagte Elmadi. Um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, fügen Sie Ihrer Ernährung mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse hinzu.