beste intelligente Fitnessuhr

Einige Dinge sind klare Anzeichen für ein hohes Maß an körperlicher Stärke – wie zum Beispiel in der Lage zu sein, eine Meile in weniger als sechs Minuten zu laufen, 275 Pfund Bankdrücken oder 30 Klimmzüge zu machen, ohne ins Schwitzen zu geraten.

Aber das sind sicherlich nicht die einzigen Fitnessindikatoren.Sie erleben wahrscheinlich viele Dinge in Ihrem täglichen Leben, die darauf hindeuten, dass Sie gesund und stark sind – auch wenn Sie noch nie einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt haben.Sehen Sie, wie körperliche Betätigung Sie mental stark machen kann.)

Lassen Sie uns einen Blick auf vier Anzeichen werfen, die Sie möglicherweise übersehen haben.Diese Anzeichen können darauf hindeuten, dass Sie stärker sind als Sie denken.

Du hältst es fest.

Können Sie ein Gurkenglas öffnen, ohne nachzudenken? Oder werden Sie immer für einen festen Händedruck verurteilt? Dann fallen Sie vielleicht in die Kategorie „körperlich stark“.„Griffkraft ist einer der größten Indikatoren für die Gesamtkörperkraft“, sagt Simon Byrne, Ernährungscoach und Fitnesstrainer.Eine mit zunehmendem Alter abnehmende Greifkraft ist mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Muskeldegeneration, höheres Risiko für chronische Krankheiten und/oder Behinderungen und verminderte kardiovaskuläre Gesundheit.

Also, wenn Sie derzeit keine Probleme mit Ihrer Griffstärke haben und diese fest und stark ist, halten Sie sich für wahrscheinlich stärker (und gesünder) als Sie denken!)

Um zu unterschreiben.

"Wenn Sie nie (oder selten) Schwierigkeiten haben, eine Flasche zu öffnen, sie zu schütteln oder irgendetwas festzuhalten, dann haben Sie wahrscheinlich eine solide Basis", sagte Bowen.

Du erholst dich schnell.

Für diejenigen unter Ihnen, die am Tag nach dem Training wund und müde aufwachen, braucht Ihr Körper Zeit, um sich selbst zu reparieren.Aber wie lange die Reparatur dauert, ist ein wichtiger Indikator für die Stärke.

Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie trainieren, desto stärker wird Ihr Körper und desto schneller erholen Sie sich zwischen den Übungen.„Wenn du dich schneller vom Training erholen kannst.

Das bedeutet, dass Ihre Muskeln stärker sind", sagt Reda Elmardi, eine zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und registrierte Ernährungsberaterin.

Du bist dir nicht sicher, ob du bereit für dein nächstes Training bist oder ob du einen Tag zur Erholung brauchst?

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper zwischen den Übungen immer weniger Pausen benötigt, nehmen Sie dies als deutliches Zeichen dafür, dass Ihr Körper stärker wird.

Du kannst deine Zehen berühren.

Wenn Sie Ihre Zehen mühelos berühren können, ist diese Flexibilität ein Zeichen von Stärke.„Die meisten Menschen denken unter Kraft, wie viel Gewicht eine Person heben kann, aber ein weiterer Indikator für Muskelkraft ist die Flexibilität“, sagt Bowen.

Nun, um es klarzustellen, es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen Flexibilität und Stärke (oder anders ausgedrückt, Flexibilität bedeutet nicht unbedingt, dass Sie stark sind).Darüber hinaus gibt Ihnen Flexibilität eine gute Grundlinie oder Grundlage und baut auch Ihre Stärke auf.

"Während flexibler zu sein nicht unbedingt stärker macht, führt weniger flexibel zu einer schwächeren Person", sagte Bowen.„Du kannst dich nicht in alle Richtungen bewegen, deine Muskeln sind verspannt und du wirst eher verletzt."

Obwohl nicht alle Flexibilität aus Yoga kommt, gewinnen diejenigen, die Yoga für Flexibilität praktizieren, am Ende an Kraft - dank des Haltens verschiedener Posen und unterschiedlicher Zeitdauer in den Posen, was zum Muskelaufbau beiträgt.

Wenn Sie also eine flexible Person sind, die leicht Ihre Zehen berühren kann, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper stärker ist, als Sie denken.

Sie haben die Energie, den Tag zu überstehen.

Jeden Tag gibt es so viele große und kleine Dinge zu tun.Angenommen, Sie arbeiten von zu Hause aus.An einem bestimmten Tag müssen Sie möglicherweise mehrmals die Treppe hinauf und hinunter gehen, mittags mit Ihren Kindern spielen, viel Zeit an einem Stehtisch arbeiten und dann in der Küche herumlaufen und das Abendessen für Sie und Ihre Familie zubereiten.

Was ist, wenn Sie feststellen, dass Sie diese Dinge erfolgreich kontrollieren können und am Ende des Tages nicht das Gefühl haben, von einem Lastwagen angefahren worden zu sein? Betrachten Sie sich selbst als stark.

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Kraft und Ausdauer.Wenn Sie stark sind, haben Sie die Energie (oder Ausdauer), um den Tag zu überstehen.Was wäre also, wenn Sie unsere täglichen körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Gewichtheben, Stehen, Sprechen usw. ausführen könnten, ohne sich müde oder außer Atem zu fühlen? Es ist ein Zeichen von Ausdauer und Durchhaltevermögen, und Ausdauer ist ein Zeichen von körperlicher Stärke.

Das Fazit? Wenn Sie genug Energie haben, um die meisten Tage ohne Erschöpfung zu überstehen, sind Sie vielleicht stärker als Sie denken

Möchtest du dich stärken? Probieren Sie diese Tipps aus.

Wenn alle oben genannten Anzeichen auf Sie zutreffen, dann sind Sie vielleicht stärker als Sie denken.Wenn Sie sich jedoch denken: „Nun.Vielleicht bin ich nicht so stark, wie ich dachte.„Mach dir keine Sorgen! Es gibt viele Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Kraft zu steigern, einschließlich:

Integrieren Sie Fitness in Ihren Alltag.Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie trainieren – und das bedeutet, Fitness in Ihr tägliches Leben zu integrieren.Planen Sie regelmäßige Übungen ein und suchen Sie auch außerhalb des Fitnessstudios nach kleinen und einfachen Möglichkeiten, um Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu steigern (nehmen Sie beispielsweise die Treppe statt den Aufzug oder machen Sie mehrmals über den Tag verteilt fünfminütige Dehnungspausen).

Schlafen Sie zuerst.Wenn Sie die ganze Zeit erschöpft sind, ist es schwierig, Schritte zu unternehmen, um stärker zu werden.Streben Sie jede Nacht 7-8 Stunden guten Schlaf an.

Essen Sie mehr Protein.Auch was du isst, spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau deiner Kraft – und dazu gehört auch, viel Protein zu essen.„Eiweiß ist der Baustein der Muskulatur; wenn dein Körper nicht genug Eiweiß hat, dann kann er keine Muskeln aufbauen“, sagte Elmadi.Um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, fügen Sie Ihrer Ernährung mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse hinzu.